A Vitamaster az 1990-es években a Roadmaster Industries által felajánlott kerékpárkategóriák nevét jelenti. Bár ezek a kerékpárok már nem állnak a termelésben, nem szabad megnehezíteni, hogy hogyan kell használni. A Vitamaster helyhez kötött kerékpáinak egyszerű kialakítása van. A mai szabványok szerint archaikusak, de még mindig hasznosak. Függetlenül attól, hogy a modell egy alaphelyzetbe állított kerékpáron dolgozik-e, mindössze annyit kell tennie, hogy a Vitamaster-ot egy erős szívműködésre használja. Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt elkezdi használni a Vitamaster kerékpárt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges a szív-és érrendszeri gyakorlathoz.
1. lépés
Üljön a Vitamaster kerékpárra, és állítsa a lábát a pedálokra. Nyomja le a lábát úgy, hogy az egyik pedál a legalacsonyabb ponton, a padló közelében, és az egyik a legmagasabb. A kiterjedt láb, a legközelebb a padlóhoz, kissé kanyarodónak kell lennie a térdben. Ha a lábad teljesen meghosszabbodik, vagy térdnél több mint 10 fokos kanyar van, állítsa be az ülést.
2. lépés
Szükség esetén állítsa be az ülést. A módszer a saját Vitamaster modelltől függ. Nézze az ülés alatt az állítógombot, és fordítsa el a gombot az óramutató járásával ellentétes irányba. Nyomja felfelé, hogy az ülést magasabbra és lassan leengedi. Húzza meg a gombot az óramutató járásával megegyező irányba történő forgatásával. Ha a kerékpárnak van egy csapja az ülés beállításához, fogja meg a gyűrűt a végén és húzza maga felé a csapot. Mozgassa az ülést, és helyezze vissza a tűt a kívánt beállítást legközelebb eső nyílásba.
3. lépés
Másodjon vissza a kerékpárra és lassan mozogjon. Az első Vitamaster kerékpár nem volt megfigyelő konzol. Az újabb modelleknek lehet egy alapvető vezérlőpultja, amely az időt, a sebességet és a távolságot méri. Ha a kerékpárnak van egy konzolja, nyomja meg a "Start" gombot, hogy elindítsa a menetelés nyomon követését, ellenkező esetben használjon stopper órát. Maradjon lassan, hogy felmelegedjen. Menj olyan sebességgel, amely kényelmes és nem igényel erőfeszítést. 5-10 percig melegítsük fel.
4. lépés
Növelje a sebességet az edzés edzéséhez. Fordítsd el a pedálokat annyira gyorsan, hogy kicsit szelíd, de még mindig könnyedén beszélhetsz. Ha csak most kezdődik, maradjon ezen a szinten 20 percen keresztül. Ahogy egyre jobban illeszkedik, növelje 40 percet.
5. lépés
Lassítsa le a pedálot kényelmes ütemben az elmúlt 10 percben. Ez lehetővé teszi, hogy lehűljön.
Tippek
- Az intervallumos edzéshez változtassa a pedálozási sebességet edzés közben. Például, két percet a lehető leggyorsabban hajtson végre, majd lassítsa le a következő két percet. Tegye ezt az utazás edzés során. Az intervallumképzés hasznos eszköz a kalóriák elégetéséhez és az aerob edzés javításához. Munka a legfeljebb 10 percig terjedő sprintekre, majd két percig lassan, mielőtt újra növelné a sebességet.
