Ha extra súlyt hordoz, és nem kap elegendő testmozgást, akkor az inzulinrezisztencia veszélye áll fenn, nem hatékonyan használja az általa termelt inzulint. Az inzulinrezisztencia legtöbb emberének nem tudom, hogy a Cukorbetegség, valamint az emésztőrendszer és a vese rendellenességek szerint; ha kezeletlenül hagyja, akkor végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. A súlycsökkenés és az étrendi megközelítések követése a hipertónia megállítása vagy a DASH táplálkozás után segítheti az inzulinrezisztencia visszafordítását.
A nap videója
Kalória
Az inzulinrezisztencia visszafordítására irányuló fogyásnál kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint jelenleg fogyaszt. Használjon online étkezési naplót, hogy segítsen kiszámolni a szokásos kalóriatartalmát. Napi bevitelének 500 kalóriával történő csökkentése egy 1 fontos súlycsökkenést eredményez.
Gabonafélék
A gabona fontos energiaforrás a diéta-tervben. Mennyit kell enni minden nap függ a fogyás kalória igényeit. 1, 600-2 000 kalóriás étrend esetén napi hat-nyolc adagot céloz. Egyél kevesebb adagot, ha kevesebb kalóriára van szüksége. A gabonaszolgálat tartalmaz egy szelet kenyeret vagy 1/2 csésze főtt rizst. A magvak nagy részének teljes gabonafélékből, például teljes kiőrlésű kenyérből és gabonafélékből kell származnia, hogy maximalizálják a tápanyag és a rost bevitelét.
Gyümölcsök és Vegetebles
Gyümölcsök és zöldségek töltelék és alacsony kalória. Az Ön inzulinrezisztens étrendjében három-öt adag zöldséget fogyasztanak naponta és 4-5 adag gyümölcsöt. A zöldségszolgálat egyenlő 1 csésze nyers zöldséggel vagy 1/2-csésze főtt, míg egy adag gyümölcs egyenlő egy közepes darab egész gyümölcs vagy 1/2 csésze friss vágott gyümölcs.
Protein
Az inzulinrezisztencia DASH táplálékának fehérje választása a baromfi, a hal és a sovány vörös hús. A szelíd fehérjeforrások kiválasztása csökkenti a kalóriát és a telített zsírt. A napi fehérjetartalmú ételt napi 3 és 6 uncia között kell korlátozni.
Dairy Foods
Tejtermékek biztosítják a fehérjét és a kalciumot. Naponta két-három adag tejterméket kell inni az inzulinrezisztencia-étrendjéből, amelyben 1 csésze tej vagy 1 1/2 uncia sajt egyenlő egy adag. Válasszon alacsony zsírtartalmú és nem zsíros tejtermékeket a zsír és a kalória korlátozásához.
Diófélék, magvak és hüvelyesek
A diófélék, a magvak és a hüvelyesek olyan tápanyagban gazdag élelmiszerek, amelyek fehérjetartást, esszenciális vitaminokat és rostokat biztosítanak. Az étrendeden kapsz hetente három-öt adag ételt. Egyharmada csésze anya vagy 1/2 csésze főtt hüvelyesek tekinthető egy adag.
Zsírok és olajok
A zsír koncentrált kalóriaforrás; adag mérete fontos a kalóriabevitel figyelésekor. A diétát illetően naponta két-három adag zsírt kapjon, ami 1 teáskanál olaj vagy 2 evőkanál salátaöntet.Az úgynevezett "jó" zsírok, mint például az olívaolaj vagy a növényi olaj, egészségesebb választék.
