Ha eléred egy bizonyos fitness pontot, az alapvető dörzsölés és lecsúszás nem felel meg elvárásainak. Amikor elérte ezt a fennsíkot, itt az ideje, hogy növelje a hasi edzés intenzitását előrehaladott hasi edzés technikával. A nehézségek és az ellenállás növelése az erek hatását keményebbé teszi, így újra érezheti az égést. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana.
A nap videója
Jammers for the Belly
A Jammer-torso forgatások hangolják az egész medencét, és igényelnek egy súlyzót. Helyezze a súlyzó egyik végét egy sarokba, hogy megtartsa a sávot a gyakorlat során. Álljon a lábaddal kissé szélesebbre, mint a váll szélessége a pálca végénél a faltól távol. Csattints fel, hogy mindkét kezével vegye fel a súlyzó szoros fogantyúját. Forgassa a rúd végét kb. 6 hüvelykre a jobb csípőjétől, miközben egyidejűleg forgatja a törzsét, hogy a bal vállat a teste előtt mozgassa. Tartsa szilárdan a lábát a padlón. Fél körkörös mozdulattal forgassa el a testet az ellenkező irányba, így a sáv vége a bal csípőhöz közel helyezkedik el, és a törzs a test bal oldalára fordul. Használjon lassú és szabályozott mozgást, hogy három darab 12-et hajtson végre.
Hay Bailers a hűvös abszolútnál
A szalámi balzsamok a hasi izmokat hangolják egy orvosi golyóval vagy egy súlyzókkal. Lépj tovább a bal lábaddal úgy, hogy állva állsz. Tartsa mindkét kezében a gyógyszerlabdát mindkét kézben, vagy a kezek egyik végét, és tegye karjait úgy, hogy a súlya néhány centiméterre legyen a jobb csípő elejétől anélkül, hogy a testét forgatja. Tartsa a fejedet semleges helyzetben a gerincvel, és az egész edzés során továbbra is előre nézzen. A súly felfelé irányuló mozgása során tartsa meg a hasát, hogy segítsen stabilizálni a gerincét, és tartsa a törzsét előre, miközben felemeli a súlyát a bal váll fölé. Tartsa a testsúlyt közel a testéhez a felfelé irányuló mozgás során, majd nyújtsa karjait a vállán. Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd csökkenti a súlyt. Végezzen el három, 12 szalonnás csillapítót a test mindkét oldalán.
V-Up a Six Pack
Ez a gyakorlat erősíti a felső és az alsó hasát, és nehezebb, mint az átlagos ülések. Indítsa el a V-up-okat úgy, hogy a padlót a lábaidra feszítette és a karjaid a fejed fölé emeltek. Ne hajlítsa térdét vagy könyökeit, miközben egyidejűleg felemeli a lábát és a törzsét a talajról, hogy v alakú legyen. Végezze el a gyakorlatot úgy, hogy megérinti a lábujjait, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzen három 12 v-up-et.
A szoros magra függesztve
A lógó lábfej az egyik legintenzívebb és leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok kivágásához.Használjon egy állcsúsztatható rúdot, és fogja meg a rudat egy túlfeszített fogantyúval, a kezét a váll szélességével. Húzza a karosszériájába a karjait, ügyelve arra, hogy a rúdot szorosan tartsa a testtömegének támogatásához. Tartsd lábaidat, és a lábad az egész edzés során kiterjedjen. Vegye fel a hasi izmokat, miközben felemeli a hosszabb lábakat és lábakat 90 fokos szögben. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd lassan engedje le a lábad. Végezzen három lábbeli három lábat.
