A versenyző úszók arra koncentrálnak, hogy elegendő táplálékkal táplálják edzésüket, hogy ne veszítsék el erejüket. Tehát lehet, hogy megdöbbent, hogy az úszás nem segít a fogyásban. Mégis, az intenzív úszás sok kalóriát éget el, és megköveteli, hogy elegendő energiát tartson fenn ahhoz, hogy a sprinteken és a távolsági edzésen át tudjon menni. Amikor felemeli a fitnesz edzését, koncentráljon az étkezés minőségére, mint a mennyiségre.
A nap videója
Használt energia
Napi 705 kalóriát égetünk intenzív úszással, ha súlya 155 font és 931 kalória óránként, ha súlya 205 font. Ön oly sok kalóriát éget le, mert a víz sűrűbb, mint a levegő, és Ön ellenáll a rezisztencia leküzdésében. Adja hozzá a teljesítményt és a sebességet a mixhez, és egyszerűen 2 000 kalóriát égethet le egy tipikus kétórás csoportos edzésen. Elsősorban szénhidrátokra vagy glikogénre támaszkodnak az energia során úszás közben; a szervezet hatékonyan lebontja a szénhidrátot, ellentétben a zsírszövetben tárolt zsírokkal és a lassabban metabolizálódó vérárammal.
Épület Táplálkozási Üzletek
Sok hónap alatt felépíti energiatartalékait. Erős izomépítésre van szükség az edzéshez és a megfelelő fehérjéhez, szénhidrátokhoz és zsírokhoz. Az USA uszoda és táplálkozási szakértője, Mike Meija azt mondta, hogy komoly úszóként szénhidráttartalmú és vitaminokban és egyéb tápanyagokban gazdag táplálékra van szükség. Az édesburgonya, a teljes magvak, a diófélék és a babok olyan komplex szénhidrátokat biztosítanak Önnek, amelyek fenntartják az energiát és felépítik a fitneszeket. Bár a friss gyümölcsök és zöldségek ugyanolyan fontosak az Ön étrendjében, mint a sovány fehérjék, a zöld zöldségek és más magas rosttartalmú élelmiszerek túl nagy hangsúlyt kapnak, de nem elegendő kalóriát biztosítanak ahhoz, hogy egészséges súlyt tartsanak, ha többször is úsznak heti hat napot.
Úszó forma
Az úszás különbözik más sportágaktól, mint a futás és a kerékpározás. Ön a vízbe merülve, a gravitációtól elszigetelve, és a víz lehűti a testből való hővezetés képességét. Nem készíted el a sovány izomtömeget olyan hatékony úszás közben, amilyen a súlygyarapodás, így bár hosszú ideig intenzív ülésekkel úszhatsz, magasabb testtömeg-százalékot lehet megtartani, mint a futók.
Nézze meg a kalóriákat
A napi kalóriák számának túlértékelése vagy a testsúlycsökkentés a kalóriafogyasztás fenntartása mellett súlygyarapodáshoz vezethet. A fiatal csapat úszók magasabb energiaszükségletet igényelnek, mint az érett fitness úszók. Az úszási munkamenet nem éghet annyi kalóriát, amennyit úgy gondolja, ha az idő inkább üresen, mint úszva tölti.
