Amikor belélegzik, a tüdeje kibontakozik, és az egyik borda másikra összekötő interkostális izmok meghosszabbodnak. Ha a mellkasod szoros, akkor a borda mozgása korlátozott lehet, ami befolyásolhatja a kényelmes és hatékony légzés képességét. Az intercostals rendszeres megnyújtása rendszeresen elősegíti az egészséges légzést, ami számos kulcsfontosságú módon javítja a szervezetet.
A nap videója
Intercostal Insights
Az interkosztális izmok elválasztják a bordáit, amikor belélegzik és összehajtják, amikor kilégzéskor. Tekintse meg a fúvókákhoz hasonló szövetszerű viselkedést, írja Martha Peterson, az Essentialsomatics-ban. com. Peterson, a hitelesített masszázs-terapeuta és szomatikus nevelője elmagyarázza, hogy amikor belélegzik, az interkostálisok meghosszabbodnak, és lehetővé teszik a fújtatónak - a tüdejének - levegővel való kitöltését. Ezek a rendkívül fontos légzőgyulladások segítenek stabilizálni a borda ketrecet, amikor a mozgásai emelkedéssel, nyomással és húzással járnak, vagy ha a testét rugalmasan vagy csavarja.
Rövid bordák
Különböző tényezők járulnak hozzá az interkostális lerövidüléshez. Idővel a rossz testtartás a húgycső izmainak húzódását okozhatja, írja a jóga tanár, Barbara Kaplan Herring a Yoga Journal-ban. Ülve és állva görnyedve zárja a mellkasát, és szoros, rövid pozícióba kényszeríti az interkópot. A megismételt köhögés vagy tüsszentés részei szintén túlzott összehúzódást és rövidülést okozhatnak az intercostals; a szorongás a stressz vagy rossz légzési szokások következtében is kialakulhat. Sokan lélegzik a mellkasról, nem pedig a membránról. Ennek eredményeképpen a tüdő alsó része nem megfelelően fúj. Bármi legyen az oka a szűk közegeknek, elégtelen rugalmasságuk gátolja a mély lélegzés képességét, ami gátolhatja atlétikai teljesítményét, és nehezebbé válik bizonyos légzőszervi állapotok, például a megfázás, az allergia, az influenza és az asztma leküzdése "mondja Herring.
Lazítás fel
A könnyű nyújtás hosszabbíthatja és lazítaná a bordázó izmokat. Az interkosztális szakaszok közé tartoznak az ülő vagy álló oldalirányú ívek. Húzza ki a jobb karját a fejeden és lassan csuklósan balra, hogy a jobb oldalán húzza ki a jobb oldali részeket. Tartsa meg 30 másodpercig, mielõtt a bal oldalon megismétli. A hering javasolja a kapu jelentését, az alaposabb oldalsó kanyar térdelkedésének változását. Ha egy nagy stabilitási labdához férhet hozzá, akkor a felső hátát lefedheti a labda fölött, és 30 másodpercig pihenhet, vagy oldalsó hajlítást végezhet, a labda segítségével. Hátsó pozíciótól függőleges pozíciót használva meghosszabbíthatja az interkópot. Ahhoz, hogy a jobb oldali munkát végezze, tegye karjait a fej fölé, és tegye fel a felső törzsét és lábát balra, és alakítsa ki a "C" alakot testével.Ismételje meg a gyakorlatot, hajlítsa a testét és a lábát jobbra, hogy megnyújtsa a test bal oldalát.
A Stretch maximalizálása
Bármelyik interkosztális szakasz, amit használsz, kövess néhány alapelvet, hogy maximalizáld a haszon. A könnyű kardió felmelegedés elősegítése a keringés növelése és az izomszövet hőmérsékletének növelése érdekében. Mielőtt elmozdulna a nyúlványhelyzetbe, mélyen lélegezze be és vizualizálja magát, hogy magasabbra nőjön. Ha fekvő helyzetben van, egyenletesen lélegezzük be és próbáljuk elmélyíteni a nyújthatóságot minden kilégzéssel.
