A súlycsökkentő csoporttalálkozók gyakran információs és társadalmi összetevőket tartalmaznak. A tagok összegyűlnek, hogy megbeszéljék a súlycsökkentő stratégiákat, osszák meg a támogató szervezet információit, és támogassák egymást a súlycsökkentési folyamaton keresztül. A tagok folyamatos részvétele attól függ, hogy a csoport milyen jól teljesíti igényeit. Az érintett súlycsökkentő témákról folytatott viták ösztönzése potenciális előnyökkel jár minden tag számára, aki részt vesz a csoport ülésein.
A nap videója
Cél beállítása
A realisztikus súlycsökkentési célok gyakran a siker és a kudarc közötti különbséget jelentik. Például a rövid távú célok azonnali kihívásokat és előnyöket biztosítanak. A hosszú távú súlycsökkentési céljait rövid távú sikerének eredményeként érheti el. A cél beállítása egy megvalósítható heti súlycsökkentési cél kiválasztását, valamint az éttermi és pártok forgatókönyveinek kidolgozását is jelenti. Hozzon létre egy folyamatos csoportos megbeszélést, amely feltárja az egyes tagok fejlődő céljait.
Érzelmi táplálkozás
A súlykezelési problémák gyakran az érzelmi étkezési szokásokból származnak. Például elérheti az ételeket, hogy szomorú alkalmat alkossanak; vagy talán egy boldog esemény megünneplésére. Az étel vonzerejének előrevetítése, valamint az érzelmi étkezés nélküli esemény kezelésére irányuló stratégia kidolgozása fontos súlycsökkenési mérföldkő. Beszéljétek meg, milyen szerepet játszottak az érzelmi evés a tagok súlycsökkentő kihívásaival, és ösztönözze az egyes tagokat, hogy osszák meg sikereit.
Meal-Planning Technology
Hívja meg minden csoporttagot, hogy ossza meg kedvenc interaktív étkezési tervezési eszközeit. Például az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszék napi étkezési tervező sablont nyújt 1, 200-2 000 kalóriás súlycsökkentő program számára. Válasszon egy megfelelő ételt vagy snacket, és legfeljebb hét étkezési komponens közül választhat. Ilyenek például a fehérjék, a tej, a gyümölcsök és az italok. Vonjuk le minden étkezés kalóriáit a napi összesből, hogy nyomon kövessük a fejlődést.
Realistic Exercise Program
A következetes súlycsökkenés attól függ, hogy minden tag elfogadta-e a megfelelő edzésprogramot. A valóságos edzésprogram a jelenlegi edzettségi szinteden kezdődik, és magában foglalja azokat a tevékenységeket, amelyeket már élvez. Például a kutya-séta, a kertészkedés és a bevásárlóközpont egy barátjával jár. Kezdje alacsony és közepes intenzitású ütemével, és rendszeresen mérje fel az exertion szintjét. Kérd meg minden egyes csoporttagot, hogy ossza meg sikeres gyakorlási stratégiáit.
