A váll, a sekély gömbcsukló, az egyik a leginkább mobil az emberi testben, de a mozgás nagy hatóköre miatt kevésbé stabil, mint a többi ízület. A rotator mandzsettát alkotó négy izom stabilizálja azt, és az alsapapuláris izom felelős a közös stabilitásért és a belső vállfordulásért. A subscapularis is az elsődleges vállizom, amelyet ütők sportágakban és úszásban használnak, és az egészség megtartása nagyon fontos a sérülések megelőzéséhez.
A nap videója
Vállfújás
A legegyszerűbb, ha könnyű bemelegítést végez, mielőtt az izomszalagba ugrik, mivel ez előállítja az izomzat nyújtását. Próbáld meg élénken sétálni, kocogni vagy kerékpározni 10-15 percig. Ha felmelegszik, kezdjen aktiválni a felsőtestet vállkörökkel. Állj fel egyenesen a lábaddal, amely szilárdan a földbe gyökerezik. Emelje fel a vállát a füled felé, majd húzza össze a vállpengéket, és csúsztassa a vállát a hátán, hogy a vállat távol tartja a fülektől. Ismételje meg a 10 ismétlést, majd váltson irányba és végezzen még 10-et.
Tehén elülső pozíció
A jóga tehén elülső pozíciójának felső része egy belső vállfordulási szakasz, amelyet néha a törülközőtartománynak neveznek. Keresse meg a kényelmes ülő pozíciót, helyezzen el egy törülközőt vagy jóga pántot a jobb kezébe, és emelje fel a jobb karját az ég felé. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és helyezze a jobb keze tenyerét (és a hevedert) a nyak hátán. A jobb könyöknek az ég felé kell mutatnia. Hagyja bal karját lógni az oldaladon, és fordítsa bal kezét, hogy a tenyér mögötted legyen. Hajlítsa meg a bal könyökét, a bal kezed felfelé tolva a gerincét. Fogja meg a pántot vagy a törülközőt, hogy minden kéz egy végét tartsa. Tartsa 15-30 másodpercig, és ismételje meg a két-négy ismétlés mindkét oldalán.
Fordított Prayer Pose
Állj fel egyenesen, mindkét karja kényelmesen pihent az oldaladon. Fordítsa meg mindkét kezét, hogy a tenyerei mögöttetek legyenek. Hajlítsa meg minden könyökét, és pihenjen minden karján a hát alsó részén, ügyelve arra, hogy mindkét tenyerét hátulról nézze. Fogja meg a könyököt, és tartsa 15-30 másodpercig, és ismételje meg kétszer-négyszer. Ahhoz, hogy intenzívebbé váljon, húzza az ujjait a gerincére, és tenyerével érintse meg egymást.
A nyújthatóság szükségessége
Az alsapapuláris izom folyamatosan kötődik és ütemez, mivel stabilizálja a vállízületet, és a karot egész nap forgatja. Ez a összehúzódás erősvé teszi, de izomlazító hatáshoz is vezethet, ami idővel csökkenti mozgási tartományát.Az izomzat rendszeres megnyújtása segít megelőzni a sérüléseket és megtartja a megfelelő működést.
