A fitness edzéshez különböző módokon lehet megközelíteni. A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában két fő megközelítés létezik. Az első hosszú, állandó, távoktatás, ahol hosszabb időn keresztül mérsékelt intenzitással működik. A másik az intervallumképzés, ahol alternatív pihenőidőt válthatsz be, nagy intenzitású edzéssel.
A nap videója
Interval Training Theory
Az intenzív edzés egy adott időszakban több kalóriát éget el, mint a mérsékelt intenzitású edzés. Az intervallumképzési elmélet szerint a gyakorlás intenzívebb előnyökkel jár - több kalóriát éget és megnöveli a szív- és érrendszeri felkészülést -, mint az ugyanolyan időtartamú mérsékelt ütemben. Annak érdekében, hogy az intenzív edzés előnyeit maximalizálni tudja, intervallumokonként intenzív időközönként váltakozhat a pihenőidőtől.
Vontatógépek
Bár az intervallumképzés szinte bármilyen edzésre állítható, az evezős gép kiváló teljes testmozgást kínál. A helyes evezőgép formája megköveteli, hogy a lábaidat lenyomva húzzon a karjaiddal, miközben a magot erősen tartja, amikor minden egyes húzással kiegyenesed. Az evezős gépekkel végzett edzés az izom- és a szív- és érrendszeri állóképességet erősíti.
Interval Training
Az intervallumképzés egyik példája a Tabata protokoll, amelyet Dr. Izumi Tabata fejlesztett ki. A Tabata intervallumképzési módszerrel még a kiképzett sportolók is jelentős nyereséget érhetnek el. Függetlenül attól, hogy milyen fittségi szinted van, használja az intervallumképzést 20 másodperces maximális intenzitású edzéssel, 10 másodperces pihenőidővel. Nyolcféle gyakorlási és pihenőidő sokkal többet tud eredményezni, mint egy ilyen rövid idő alatt.
Előnyök
Az "Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban" szerint az American College of Sports Medicine 205 lb.-os hivatalos lapja egy órában 326 kalóriát éget, miközben könnyű munkát végeznek egy evezőgépen. evezés igen erősen éget 1, 117 kalória. Csökkentheti a gyakorlat időtartama, és ugyanazokat a nyereségeket érheti el, mint a hosszantartó közepes intenzitású testmozgás során, amikor intervallumképzést végez. További előnyei közé tartozik az utóégetés - a megnövekedett kalóriafogyasztás - a John Berardi sportkondicionáló edző szerint. Ön is éget további kalóriákat javítani és újratölteni az izmok használt az edzés …
