A kardiovaszkuláris és súlygyakorlati gyakorlatokat tartalmazó intervallumképzést tipikusan áramköri képzésnek nevezik. A kardio gyakorlatok egy körben tartják a szívritmusát és kalóriát égetnek, míg a súlygyakorlatok erősítik és kifejlesztik az izom meghatározását. Az áramkör képzés lehetővé teszi mind az aerob, mind az anaerob rendszerek működését.
A nap videója
Előnyök
A kardio és az erőkifejtés egyesítése számos előnnyel jár. A kardio intervallumok és a gyakorlatok gyors egymásutánja javítja aerob kapacitását. Idővel nagyobb intenzitású intervallumokat és rutinokat tudsz végrehajtani hosszabb ideig. Az erõs edzõállomások biztosítják, hogy az izomfej- lõdésed ne haladjon útközben. Végül az áramköri tréning jó módja az unalmas harcnak az edzőteremben, és kombinálhat két edzést, ha az idő rövid. A különböző gyakorlatok tartják az edzést érdekes és szórakoztató.
Technique
Az intervallum vagy az áramköri képzés célja, hogy hatékonyan végezze el az edzést és az aerob gyakorlatokat gyors egymásutánban. A gyakorlatok közötti pihenőidőnek nagyon rövidnek kell lennie - legfeljebb 30 másodpercig. Ha hosszabb ideig nyugodtál, akkor azzal a kockázattal jár, hogy feláldozza az aerob előnyöket, ha a pulzusszámát csökkenti. Annak érdekében, hogy az edzés során ne túljúgjon magadon, tartsa meg az erejét és az ismétlések magas értékét. Jellemzően csak egy vagy két készlet van végrehajtva, mielőtt a következő gyakorlatra lépne.
Gyakorlatok típusai
A sokféle vonzerő egyik képessége, hogy egy edzést testreszabható és testreszabható a saját igényeihez. Gyakorlatilag bármilyen típusú gyakorlatot bevonhat a rutinjába, mindaddig, amíg mind a kardio, mind az edzés gyakorlata részt vesz. Az erőkifejtés csak a felső vagy alsó testre vagy mindkettőre összpontosíthat. A legfontosabb az, hogy a cardio gyakorlatokat az egész körben elterjedjen. Indulj el olyan gyakorlatokkal, amelyek növelni fogják a pulzusszámát, pl. Minden negyedik gyakorlatnak cardiovascularis aktivitással kell rendelkeznie.
Minta rutin
Kezdjük a próbapaddal, könnyű súlyokkal és maximális ismétlésekkel, vagy egy percre nyomva. Ezután végezze el a guggolásokat egy percig. Ezután húzzuk le a pullupokat vagy a pulldowns-ot egy percre, mielőtt pedáloznánk egy álló kerékpárra, vagy futnánk három percen keresztül futópadon. Hajtsa végre a katonai nyomást egy percig, majd egy percig lassuljon, és egy percig húzza a bicepét. Kerékpározzon vagy térjen vissza három percig. Most mozogjunk a tricepszel és a lábszárnyakkal, mindegyiket egy percig, és egy perces lábgerincet.Befejezés két perc ültetéssel és két perc ráncolással. Ezután nyúljon és hűtsön le. Ha egy áramkör nem elegendő, ismételje meg az áramkört. Két áramkör kb. 40 percet igényel.
