Az Iron Gym készülék, amely otthoni edzéshez készült, egyszerűen telepíthető és könnyen használható. A készülék az ajtókerethez csatlakozik, mégsem minden ajtókeret azonos. Egy cikk szerint a KVFS. com, a Missouri híradó állomásánál, az ajtókeretnek 24 és 32 cm szélesnek kell lennie. Az Iron Gym rossz alapokra helyezésével a termék elcsúszhat, és végül sérüléshez vezethet. Az összeszerelésen és az üzembe helyezésen kívül az Iron Gym eléggé előretekerő. De ha ezt a sávot használja a pullups és a chinups, győződjön meg róla, hogy megfelelő formában elkerülni a sérülést.
Az Iron Gym
Az Iron Gym acélból készült, 300 font erejéig támogatja, és fel lehet használni a pullups, pushups, chinups, dips, és felülések. Az Iron Gym-et darabokra küldik, és 10-20 percet vesz igénybe. Az összeszerelés után azonban be kell akasztania az ajtókeretre. Mivel a vágási szélesség és az ajtószélességek változhatnak, az Iron Gym nem minden ajtón működik. Az ajtókorongozás vagy -formázás nem haladhatja meg a három és fél hüvelyket. Az Iron Gym megtartásához az ajtókeret külső részének felső részét rögzíti. Nincsenek horgonyok vagy csavarok, így az ajtó nem kap jelzést.
A sérülés valós veszélye az ajtókeretben rejlik. Ha az Iron Gym-et olyan ajtón akarjuk használni, amely nem elég széles, vagy nem rendelkezik megfelelő kárpitozással, akkor a rúd lecsúszik. Be tudna ugrani az első pullupjába, csak azért, hogy a bár elválasszon és küldjön Önt és az Iron Fitnét a földre. Fontos megjegyezni azt is, hogy az Iron Gym valószínűleg nem olyan magasságban van, amely lehetővé teszi, hogy a karjaidat és a lábakat húzással vagy állcsontolással meghosszabbíthassa, mivel a legtöbb ajtókerék teteje könnyen elérhetõ állása közben. Ügyeljen arra, hogy térdre hajlítsa.
Sérülés akkor is előfordulhat, ha helytelen formát és technikát végez. Stronglifts. com ajánlja, hogy a pullupokat vállszélességű, túlfeszített fogantyúval, a karokat teljesen meghosszabbítva ajánljuk. Lélegezz be alul, és ahogy kilégzést kezdesz, húzza fel magát a bárba. Tartsa a szemét a bárpulton, és vezesse a mellkasát úgy, hogy a vállaid ne essenek előre, felesleges törést okozva rájuk. Ahogy a könyök leereszkedik a padlóra, húzza az állát a bár előtt. A megfelelő íntechnika esetében szintén kezdődnek az egyenes karok, de ezúttal alaposan megfogható. Kövesse ugyanazokat a pontokat, amikor a mellkasát a sáv felé húzza, a könyökét a föld felé húzza, és visszatartja a vállát.
Megelőzés
