a zsírszövethez tartozó sovány szövet mennyisége, ami jobb képet nyújt Önnek az egészségéről, mint egy skála súlya. Bár a testzsírra vonatkozóan nincsenek hivatalos normák, a fitnesz-szervezetek és az orvosi szakemberek általában 15 százalékos zsírt adnak a kategóriába, amely eléggé illik. A karcsúsabb testzsír szintre eshet, hogy jobban nézzen ki, és jobban teljesítsen a sportban, de ez az erőfeszítés nem szükséges az egészségére.
A nap videója
Mit jelent a testzsír?
A testzsírmérések két fő tömegkomponensre oszthatják a testét: zsírmasszát és egyéb összetevőket. A zsír lényeges zsírból áll, amely támogatja az alapvető testi funkciókat, és 2-5 százalék között van egy férfiban, valamint tárolózsírban, amit tárol a hasában és a bőr alatt. A testsúlycsökkentő testek figyelembe veszik az izmokat, valamint a szervet, a folyadékot, a kötőszövetet és a csonttömeget. Kevesebb zsírtartalmú a sovány súlyhoz képest, ami egészségesnek tűnik.
A testzsír 15 százalékának fenntartása
Mint férfi, 15 százalékos testzsírra illeszkedik, de nem testépítő. Nem kell testépítőnek gondoskodnia a részleges kontrollról, az étkezés összetételéről és az edzésekről. Természetesen rendszeresen eltalálja az edzőtermet, és nézze meg, mit eszik, de van alkalmatos alkoholtartalmuk és alkoholtartalmuk.
A fiatalabb férfiak könnyebben tartják a testzsír megfelelő szintjét. Nem indították el a szarkopénia, az izomtömeg természetes elvesztését, amely a 30-as években kezdődik. Ahogy öregsz, teste természetes módon zsírt nyer, amikor elveszíti az izmot, különösen akkor, ha nem gyakorol. A csontjai természetesen elveszítik bizonyos sűrűségüket, ami azt jelenti, hogy kevesebb csontja van a csontjaitól. Az 40-es vagy 50-es években lévő férfi biztosan 15 százalékos testzsírt tarthat fenn, de az edzéshez és a feldolgozott élelmiszerek elkerüléséhez egy kicsit nagyobb gondosságot igényel.
A zsírégetés kezelése férfiaknak
A jó egészségi állapot fenntartása a 11 és 22 százalék közötti tartományban. Ha elkezdi meghaladni a 22 százalékos testzsírt, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket a zsírok felesleges felhalmozódásának megelőzésére, ami növelheti a krónikus betegségek kockázatát és zavarhatja az életminőségét.
Ha a testzsír-százalékuk egészségtelen tartományba esik, először kis változtatásokat hajtson végre, hogy segítsen az egészséges szintre hozni. Igyál kevesebb szódát és sört, kerülje a gyors ételeket és a cukros édességeket, és rendszeresen gyakoroljon mérsékelt intenzitású kardio-, erőtanítást és jógát a stresszcsökkentés érdekében.
A 15 százalékra való csökkentéshez valószínűleg viszonylag elkötelezettnek kell lennie az életmóddal szemben, de nem annyira, hogy teljes mértékben elfogyasztja mindennapi életét.Négy vagy öt jó edzés hetente, és elkerülve a feldolgozott élelmiszereket kell hatékonyan idővel, hogy segítsen lean le.
Kevesebb, mint 15 százalék testzsír
Ha 15 százaléknál kevesebb lesz a testzsír, akkor szorgalmasabb lesz az adag kontrolljában, az étel makronutriens arányában és a testmozgás szokásaiban. Ragaszkodjon az egészséges ételekhez és sok fehérjét eszeljen. Legalább 0, 55 gramm testtömeg kilogramonként naponta segít az erőfeszítéseknek az edzőteremben történő fenntartásában és építésében. Egy 180 fontos ember esetében napi 100 gramm.
Szintén tartsa az összes kalóriabevitelt ellenőrzés alatt. A zsírmennyiség csökkentése érdekében kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint naponta; túl nagy a hiány, de okozza a szervezet enni a sovány izom és megzavarják a testzsír százalékát. A napi 250 kalória hiánya segít heti 1/2 font zsírcsökkentésnek, és megőrzi a meglévő izmokat, mindaddig, amíg súlyaival és kardjával dolgozik, hét és nyolc óra éjszakát alszik, és a stresszt minimálisra csökkenti. A havi 1 százalékos testzsír elvesztése biztonságos és kezelhető a legtöbb ember számára.
