Sok férfi és nő a jól definiált és erős hasi izmokig tart. Ez a vágy a jobb megjelenésű midszekcióra olyan intenzív tréningekhez vezethet, amelyek legalább 30 percig tartanak. Ha aggódik amiatt, hogy a hasi izmokat hosszú edzéssel túlterheli, akkor könnyedén meggondolhatod magad, mert nem valószínű, hogy károsodna a szervezeteden, ha edzésedet 30 percig gyakorolod az edzés során.
Day of the Day
Izomfájás
Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem Ph. D. szerint a hasi izmok egyedülállóak a testünk izmai között. hogy nehezen fáradjanak meg annyira, hogy egymást követő napokon nem tudják őket edzeni. Ez azért van, mert folyamatosan használja a hasizmokat a nap folyamán, hogy egyensúlyba kerüljön és hajlítsa le. A 30 perc normál ráncolás, lecsúszás és ferde gyakorlatok segítenek az abszolút hangosításában anélkül, hogy kárt okoznának nekik.
Rezisztencia Képzési Korlátozások
Ha úgy dönt, hogy extra súlyt ad a hasi gyakorlatokra a súlyok felhasználásával, még mindig képes lesz 30 percig edzeni egy munkamenetben, de nagyobb valószínűséggel van szüksége az edzések közötti felépülési idő az overtraining elkerülése érdekében. A Veteránügyi Minisztérium Rehabilitációs Kutatási és Fejlesztési Osztálya kijelenti, hogy "a súlytisztító hasi gyakorlatokat rendszerint egy pihenőnapon kell váltani. „
edzésfajták
Bár fizikailag 30 percig gyakorolhatja a hasizmokat egy edzés során, gyorsan mentheti ezt az edzést mentálisan, és motiváció nélkül találja magát. Változtassa edzésedet két-három héten keresztül, hogy ellensúlyozza ezt a hatást. Ez új gyakorlatok hozzáadását jelentheti, például fordított dörzsölés vagy lógó emelés. Az edzést úgy is módosíthatja, hogy egyszerűen megváltoztatja az egyes feladatokhoz elvégzett készletek vagy ismétlések számát.
Overtraining jelek
Bár nem valószínű, hogy elfáradt a hasa, még akkor is, ha edzeni őket minden nap, még mindig lehet túlzni őket. Jeremy Likness, a Nemzetközi Sporttudományi Igazgatóság által igazolt edzői edző szerint sokan csak a bontás során végeznek rectus abdominist. Ez az izom elülső hasfal. Ha túlságosan túlterhezza ezt az izmot, anélkül, hogy megfelelő formát alkalmazna a támasztó izmok felszedésére, akkor a gyomra megdőlt, és megjelenítheti a zsírszövet megjelenését a mosdó abs helyett.
