Számos különböző képzési módszert használhat az izomépítéshez. A piramis-készletek, a csepegtetők, az egyenes készletek és a hullámterhelés nagyon népszerűek és lehetővé teszik az izom feltöltését. Azonban sok oktató úgy dönt, hogy növeli a súlyt, amelyet minden egyes készletben felemelnek - egy olyan koncepciót, amelyik a rampingnek nevezhető -, ami rendkívül hatékony lehet az izomépítésre.
A nap videója
Súlycsökkentés előnyei
A súly, vagy a "ramping" hozzáadásának fő előnye. minden készlet az, hogy lehetővé teszi a megfelelő melegítést. Ha egyenesen a legnehezebb halmazba ugorod, akkor kockázatos lehet, mivel az izmok még nem állnak készen a nehéz súlyok felemelésére, és megsérülhet. Erő-edző és teljesítmény-szakértő Christian Thibaudeau úgy véli, hogy a súlyozás mindegyik készleten a legjobb módja az izmok felmelegedésének és a központi idegrendszer aktiválásának, hogy felkészüljenek a nehéz edzésre anélkül, hogy fáradtságot okoznának. Azt is megadja neked egy esélyt, hogy finomítani a technikát a könnyebb készletek.
A tömegnövelés hátrányai
A súlycsökkentés egyik kockázata, hogy a könnyebb készleteken könnyű elszállítani, hogy megpróbálja növelni a repedések számát. később fáradtsághoz vezet, és megakadályozza, hogy felemelje a legnehezebb súlyokat az utolsó kettőnél. A ramping során csak egy készlet van a legnehezebb súlyával. Mivel néhány ember ugyanolyan nehézsúlyú súlyos készleteket szeretne végrehajtani, a tömeg súlyának növelése nem feltétlenül felel meg mindenki edzésstílusának és céljainak.
Egyéb tréningrendszerek
Egy másik népszerű képzési rendszer az, hogy csökkenti a súlyt minden egyes készletnél, kezdve a legnehezebb súlyával és a munkával. Míg elméletben ez azt jelenti, hogy az elsõ készleten több repedést végezhet a nehéz súlyával, ez azt is jelenti, hogy nem melegszik fel és sérülést okozhat. Az egyenes készletek is népszerűek, és ugyanolyan súlyúak és azonos számú ismétlődnek maradnak minden készletben. Egy olyan program, amely ezt a módszert használja, Charles Poliquin német Volume Training, amelyben 10 darab 10 ismétlődő ugyanolyan súlyú. Ez hasznos lehet, mivel minden izomcsoportnak nagy a munkája; másrészt nem teszi lehetővé különösen súlyos súlyok használatát.
A legjobb választás
Ha egy jó programot keményen edzünk, elegendő jó minőségű ételt eszünk és folyamatosan egyre erősebbek vagyunk, akkor izomot adunk hozzá, függetlenül attól, más képzési rendszer. A súlyt növelve minden készlet nagy előnyökkel jár az izmok felmelegedése és az idegrendszer aktiválásához, és nagyon jól kell dolgoznia minden gyakornok számára, feltéve, hogy erőteljes és konzisztens edzéssel rendelkezik.
