A kerékpár kényelmesen pedálozik, miközben nagyobb figyelmet fordít a fejhallgatóra, mint a pulzusszámra, az intenzitás szintjére vagy a sebességre, akkor a testmozgás nem nyújt jó kardio edzést. Másrészt viszont, ha gyors, közepes és nagy ellenállási szint mellett pedálozik, akkor a testmozgás kiváló kardio-gyakorlatot biztosít. Az intenzitás és a frekvencia a különbség világát növeli a cardio fitneszben.
A nap videója
Exercise Bike előnyei
Ha térd-, csípő- vagy bokaízületi problémákkal küzdenek, mint például a bursitis vagy az ízületi gyulladás, a szív és a tüdő, anélkül, hogy további stresszt okozna a gyenge vagy sérült ízületekben. Ezenkívül a kerékpár gyakorlatot kínál az egyensúlyi problémákkal küzdők számára, amelyek a régebbi gyakorlókkal vagy azokkal, akik inaktívak voltak egy ideig. Az American Council on Exercise megállapítja, hogy a fekvő kerékpárok segítséget nyújtanak Önnek, és jó választás, ha hátfájásuk van.
Összehasonlítás más felszereléssel
A "The New York Times" által összeszerelt fitnesz-szakértők, orvosok és kutatók panelje az edzőteremben hatékonyabb kardiógépet választott az elliptikus edzőnek. Azonban azt is hangsúlyozták, hogy bármelyik gép, amelyik tetszik, hatékony kardio edzést nyújt, ha rendszeresen használja. Míg az álló kerékpár a legkevésbé pedálos ellenállás és a magas unalomszint miatt a panelek számára legalacsonyabb pontszámot ért el, a kardio pontszám nem volt olyan messze az összes többi gép mögött; a futópadok a legmagasabb pontszámot kapták 88 ponttal, az elliptikusok 80-an voltak, az evezős gépek 78, a lépcsőszakasz 79 volt, az álló kerékpár pedig 75 pontot ért el.
Intenzitás és frekvencia
Válasszon egy kerékpárt állítható ellenállási szintekkel a legjobb kardio edzéshez. Kezdje ötperces felmelegedéssel, és hetente 150 percet költsen mérsékelt kerékpározásról vagy 75 percnyi élénk tevékenységről, úgy, hogy szinte naponta gyakoroljon. Az Amerikai Tanács a gyakorlatról azt tanácsolja, hogy az intervallumképzés a legjobb módja annak, hogy maximalizálják a kardio edzést. Például járjon el egy vagy két percet a lehető leggyorsabban, majd egy perces pihenőidőt. Ismételje meg a rövid, energiaigényes robbanások ciklusát, majd a helyreállítást 10 percig. A fitnesz szintjének növekedésével 20 vagy 30 percnyi intervallumot dolgozhat ki.
Óvintézkedések
Helyezze el megfelelően a kormányt és az ülést a hát-, a váll- vagy az ágyékfájás minimálisra csökkentése érdekében. A kerékpáros ülésnek a padlószintnek kell lennie, és elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a térde kissé hajlítsa a pedál löket alját. Állítsa be az ülést úgy, hogy csípője ne mozduljon előre-hátra pedálként. Ha kockáztathatja a csontsűrűség elvesztését, cserélje ki alacsony hatású kerékpározását súlycsökkentő edzéssel, például lépcső mászással vagy futással.Végül, változtassa meg, hogy melyik testmozgást használja, hogy elkerülje a túlzott sérüléseket, amelyek tendonitishez vagy bursitishez vezethetnek.
