Első pillantásra nem tűnik sok különbség a súlyzó és a súlyzó lejtős sajtó között. Végtére is, fekszel egy ferde padon és súlyt nyomsz a mellkasod fölött. Mindkét esetben a vállak elülső részei és a mellkas felső része aktivizálódnak, mint egy lapos próbapad.
A nap videója
A két gyakorlat egy átfogó mellkasi edzésprogramot kerekít - de van-e előnye az egyik berendezés felszerelése a másik felett?
Nincs kompenzáció a súlyzókkal
A súlyzónyomással könnyebb erősebb oldala kompenzálni a gyengébb oldalt. A súlyzók azt jelentik, hogy a mellkasi, a vállak és a tricepsz minden oldalának függetlenül kell működnie. A gyenge oldalnak fokoznia kell és végre kell hajtania, vagyis egyenletesebb lesz a súlyzókkal.
További információ: Az erős pecs előnyei
Ha többet akarsz mozgatni, akkor a súlyzó a megfelelő választás, a 2011-es Journal of Sports Science-ban megjelent tanulmányt mutatott. A kutatók összehasonlították a egy-rep maximum résztvevők egy súlyzónyomással és egy súlyzó nyomógombbal. A max súlyzó súlya 17 százalékkal alacsonyabb volt, mint a súlyzónyomás. Minél több súlyt emelsz egy ülőben, annál nagyobb hangsúlyt kapsz az izmokon. Tehát, ha az egyetlen cél az épület mérete és ereje, akkor a súlyzó a legjobb választás.További stabilizáció a súlyzókkal
A 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a súlyzó sajtó sokkal több stabilizációs munkát igényel az izmaidtól, mint a súlyzónyomó. Ez azt jelenti, hogy finomabb funkcionális izomtevékenységet fejleszt ki egy súlyzó nyomással és jobb magerősséggel.->
Kevesebb súlyt nyomhat a súlyzókkal. Photo Credit: targovcom / iStock / Getty Images
A nehezebb súlyzók felé haladva azonban kevésbé árnyaltabb súlycsökkenést tesznek lehetővé, mint egy súlyzót. Tányérlemezeket lehet hozzáadni egy súlyzóhoz kb. 2,5 font értékkel; a legtöbb súlyzók 5 fontban lépnek fel. Ha például egy 30 font súlyzót használsz, akkor az egyetlen választás az, hogy mindegyik kézben akár 35 font súlyzót is felmegyünk, ami körülbelül 16 százalékos növekedést jelent. Ha egy súlyzót használ, egy 60 fontos sáv (ami két 30 fontos harangnak felel meg) 65 fontra növelhető úgy, hogy mindegyik oldalra egy 2,5 lyukú lapot ad hozzá, ami pedig ésszerűen 8 százalékos súlynövekedést jelent.
Izomaktiválás
A 2011-es tanulmány azt is kimutatta, hogy a súlyzókészülék és a súlycsúcs-prés az elsődleges mozgató, a pec major és a szinergisták - vagy segítőik - szinte azonos aktiválását eredményezte az elülső deltok és a tricepszek között. Nem igazán lehet rosszul választani egy gyakorlatot a másik felett.
A végső szó
Ha egyenetlenül fejlődik, válassza ki a súlyzókat, hogy kényszerítse a gyengébb oldaladat. A súlyzók is tetszés szerint választhatók, ha rendszerint csak a lapos labdajellegű nyomógombot használod, mint a go-to-edzést. Az edzés befejezése egy hajlékony súlyzó sajtóval az izmaidat egy másik szögből érinti, és az Ön általános fejlődését szolgálja.
Tovább:
A leggyorsabb út a felső mellkasi izmok kialakításához
