Az osteoarthritis az arthritis degeneratív formája, amely a térdízület és a térd porcának kopásából ered. A térd, a csípő, a váll és a kéz leginkább fogékony az osteoarthritis károsodására. Ha csonti ízületi gyulladás tapasztalható, alacsony hatású gyakorlatokat végezhet, mint a kerékpározás. Sokféle kerékpárút működik azonban, és némelyek jobbak lehetnek az ízületi gyulladás kezelésénél.
A nap videója
Ajánlott típusok
A kültéri kerékpáros kerékpározás lehetővé teszi, hogy tájakat láthasson és szabadon álljon, a szabadtéri kerékpárutak csomói és dudorai, különösen hegyek kerékpározás, talán túl nehéz a térdére. Ehelyett próbáljon helyhez kötött kerékpárt lovagolni, ami kevésbé nehéz térdre. A lelógó kerékpárok, egy másik lehetőség, lehetővé teszik, hogy ülő helyzetben kerékpározzon. Ezek a kerékpárok jó megoldást jelenthetnek Önnek akkor is, ha az alsó hátfájás is tapasztalható, mivel a fekvő pozíció csökkenti az ízületek törzsét.
Fit szempontok
"A kerékpározás alacsony térhódításnak számít," mondta Mike Cushionbury, a "Bicycling" magazin szerkesztője Rodale-ban. interjú. "De van néhány biciklitös hiba, ami érvénytelenítheti ezt. "Ha a kerékpár nem megfelelően van felszerelve, nagyobb térfogatot tapasztalhat a térdízületen. A térdek védelme érdekében állítsa a kerékpáros ülésmagasságot egy olyan magasságra, ahol a lábát a pedál lefelé állíthatja. Az ülés túl alacsony beállítása nyomást gyakorolhat a térdre. Ha úgy találja, hogy a térd kissé kinyújt, amikor pedálozik, ez egy újabb jel arra utal, hogy az ülés túl rövid.
Tippek
A kerékpározás alacsony ütemű testmozgásnál némi merevséget és fájdalmat okozhat. Ennek minimalizálása és a sérülések elkerülése érdekében az izmokat 5 perces sétával vagy pedálozással felmelegítheti, nagyon könnyű ellenállással. Nyújtsd ki az izmokat, amiken dolgozni akarsz, és alaposan figyeljen a térdre húzódó négysejtes és borjakra. Gyakorlása után gyulladáscsökkentő gyógyszert vagy az érintett térd jegesedését csökkentheti a duzzanat és a merevség.
Ha fájdalmasnak érezed
Bár természetes, hogy valamilyen kemény merevséget tapasztalsz a térdekében, amikor elkezdesz gyakorolni, ez az érzés, ahogy az izmok melegebbé válnak. Ami azonban nem normális, a fájdalom. Ha a térded megsérül, miközben biciklizel, hagyja abba a gyakorlatot. Beszélje orvosával a tüneteiről, és fontolja meg egy olyan értékelést egy kerékpárra szerelõ specialistával, aki megfelelõen utasíthatja a biciklit.
