A gabona népszerű választás a reggeli számára, de a nap folyamán meg lehet enni, mivel könnyű előkészíteni és viszonylag olcsó. Mivel a legtöbb gabonát nem a sporttal és a testmozgással együtt használják, nem feltétlenül ideális az atlétikai tevékenység szempontjából. Azonban a gabonának van némi előnye a testmozgásnak, ezért bizonyos típusok használata nélkül használhatja a gyakorlását.
A napi videó
Táplálkozási profil
Minden gabonafajnak megvan a maga tápértéke, de a legtöbb gabona alacsony zsírtartalmú és fehérje, és szénhidrátban gazdag. A szénhidráttartalom nagymértékben változik. Bizonyos gabonafélék, például a Fiber One eredetiek rostos, de alacsony cukrokból állnak. Az egyéb gabonaféléknek jelentős része van a cukorból származó szénhidrátokból, például a gyümölcsös hurkokból, amely 15 g cukrot tartalmaz.
Előnyök
A szénhidrátok a szervezet legfontosabb energiaforrása, így a gabona hasznos lehet a testmozgáshoz. A 2010. júliusi "Klinikai táplálkozás és anyagcsere-gondozás" című kiadványból kiderült, hogy a különböző típusú szénhidrát-típusok fogyasztása a testmozgás előtt javíthatja a teljesítményt. A gabona általában különböző szénhidrátokat tartalmaz, mint például a szemcsékből származó komplex szénhidrátok, valamint a cukrok.
AggodalmakA gabona nem ideális az ellenállóképességre, mivel alacsony a fehérje. Dr. John Berardi, a táplálékkiegészítő és táplálkozási kutatások szerint a magasabb fehérjefogyasztás és az atlétikai aktivitás fokozódása az inzulinszerű 1-es növekedési faktor felszabadulását idézheti elő, ami kalóriaellátás esetén fokozhatja az izomnövekedést, miközben diétázik.
Emellett egyes gabonafélék magas a cukorral, ami káros hatással lehet a teljesítményre. A Yorktown Crew esküvői szervezet kifejezetten elutasítja az édes gabona fogyasztását az atlétikai aktivitás előtt, mivel a cukros élelmiszerek gyomorhurutokat okozhatnak és reaktív alacsony vércukorszintet idézhetnek elő.
Javaslatok
