A Circuit Training Jó a testsúlycsökkenésért?

A testgyakorlás kulcsa a testsúlycsökkentésnek, mivel segít kalóriát és zsírt égetni, hogy javítsa fizikumát. És noha néhány edzés jobb, mint semmi, amikor a fogyásról van szó, azt találja, hogy bizonyos gyakorlási módszerek, például az áramköri képzés, hatékonyabbak lehetnek, mint mások. Az áramköri képzés segít az edzés során felgyorsult kalóriamennyiség maximalizálásában, valamint a gyakorlást követő munkanapon. Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt edzést vagy súlycsökkentési tervet kezdene.

Circuit Training Overview

Az Circuit Training egy edzésmódszer, melyben hat-tíz gyakorlatot végez egymás után, minimális pihenés között. Miután elvégezte az összes gyakorlatot, pihenhet két percig, mielőtt újra elvégezné az áramkört. Általában az áramkörök olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg, így javíthatja a teljes fitness szintet. Az áramköri képzés hasznos lehet a testsúlycsökkenéshez, de áramköröket is használhat, hogy javítsa erősségeit, izomállóképességét vagy izomméretét.

Az edzésen belüli kalória kiadások

Az áramköri edzés segíthet hatékonyan fogyni, mivel maximalizálja a kalóriaégetést, mivel aktív marad az edzés során. A kevésbé gyakori pihenőidő azt jelenti, hogy a legtöbb időt töltesz, és kalóriát éget. Az áramköri képzés segíthet kombinálni a nagy hatékonyságú kalóriaégető tevékenységeket, például futópad futást, evezést és súlygyártást egy edzésbe anélkül, hogy túlságosan fáradt volna.

Az edzés utáni metabolizmus előnyei

Az áramkör képzés gyors üteme intenzív élményt nyújt, amely hasznos lehet a testsúlycsökkenésnek az edzés során kalóriaégetés miatt. Az intenzitás azonban még az edzés befejezése után is hasznot hoz. Az "Európai Gyógyszeripari Alkalmazott Élettani Fórum" 2005. augusztusi számában megjelent kutatások azt mutatják, hogy az áramköri tréningek magasabb szintű oxigénfogyasztást vagy EPOC-t igényelnek, mint a hagyományos kardio edzések. Az EPOC az anyagcsere-feljavításra utal, amelyet a szervezet az edzés után eltelt órákban és napokban megtart, és ez jelentős kalóriatartalmú forrást jelenthet.

A testsúlycsökkentés maximalizálása

Megnövelheti a kalorikus égetés és a testsúlycsökkentés potenciálját, ha néhány stratégiát tartana szem előtt. Először az intenzív gyakorlatok, mint például a futópad sprintek kiválasztására, a kardio választásokra és az összetett súlygyakorlatokra kell összpontosítania. Az összetett gyakorlatok, mint például a mellkasi sajtó, több izomcsoportot használnak fel, és több kalóriát égetnek el, mint az izolációs gyakorlatok. Ezenkívül az "Orvostudomány és tudomány a sportban és a testedzésben" című 2007. februári számában végzett kutatások azt mutatják, hogy az edzés második szakaszában végrehajtott cardio gyakorlatok és súlygyorsító gyakorlatok a kezdetek felé segíthetnek a zsírégetés fokozásában.