A kreatin kiegészítők népszerűek a sportolók körében, hogy további energiát biztosítsanak a nagy intenzitású, rövid távú tevékenységekhez, mint például a sprintelés és a súlyemelés. Bár a kreatin-kiegészítők káros hatásairól néhány anekdotikus beszámoló - és történetek a népszerű sajtóban - számos ellenőrzött tudományos tanulmány is történt. bizonyítottan biztonságban vannak, ha az ajánlott dózisokat figyelembe veszi. Azonban káros mellékhatások jelentkezhetnek, ha bizonyos gyógyszerekkel együtt szedik.
A nap videója
A kreatin funkciói
A kreatin egy természetben előforduló nitrogénvegyület, amelyet a szervezet három aminosavjából állítanak elő. (Lásd az 1. referenciát, 1108. oldal) A szervezetben lévő kreatin körülbelül a fele az Ön étrendjéből származik, elsősorban húsokból és halakból, a maradék pedig a májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben szintetizálódik. (Lásd 2. hivatkozás, 1. oldal) A mozgás igényei során az izom kreatin-foszfátként tárolt kreatinja az ATP molekulák létrehozására szolgál, amely energiát biztosít az izom összehúzódásához. (Lásd az 1. referenciát, 1108. oldal) A kreatint ezután kreatinin, a vese által választott hulladéktermékké alakítják át. A kiegészítők által nyújtott kiegészítő kreatin potenciálisan növelheti a vesék terhelését. (Lásd 3. hivatkozás, 287. oldal)
A kreatin használata
Bizonyos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy támogatják a kreatin használatát a sportolók körében a teljesítmény növelése érdekében a nagy intenzitású tevékenységek során. A kreatin sportitalok egyre népszerűbbek, miután megállapítják, hogy a kreatin mellett szénhidrátot tartalmazó oldatok is növelik az izom kreatinszintjét, mint a kreatin. (Lásd 4. hivatkozás, 1170. oldal) A kreatin-kiegészítőket általában magas szintű "terhelés", naponta 20 g naponta 5 napon keresztül, vagy 2-3 gramm hosszabb ideig tartanak (karbantartás). (Lásd 2. hivatkozás, 6. oldal)
Dehidráció
A sportolóknak mindig figyelniük kell a kiszáradás veszélyeiről, különösen meleg időben. A kiszáradás kockázatának elkerülése érdekében a sportolóknak extra vizet kell itatni, különösen meleg időben. A kiszáradás izomgörcsökhöz, lázhoz, rohamokhoz és elektrolit egyensúlyhiányhoz vezethet. Az anekdotikus megjegyzések és médiaszámlák szerint a kreatin használata növelheti a kiszáradás kockázatát. Feltételeztük, hogy a kreatin izomsejtekben történő fokozott felvételét az ozmózisnyomáson keresztül a vértől az izomsejtekbe való fokozott átadás követi. Lopez és munkatársai azonban 95 tanulmányban (lásd 7. hivatkozás, 215. oldal) kiterjedt szakirodalmi áttekintést készítettek, és arra a következtetésre jutottak, hogy a kreatin-kiegészítés az ajánlott dózisokban nem hátráltatja a szervezet hőelvonási képességét, vagy negatívan befolyásolja a szervezet folyadék egyensúlyát. Watson és munkatársai (ld.18) tanulmányozta a kreatin-kiegészítés hatását a hő-toleranciára és hidratációs állapotra a dehidrált sportolókban a terheléses vizsgálatok után. Megállapították, hogy a kreatin használata nem növeli a hőterhelés vagy a kiszáradás jelét vagy tüneteit.
A kreatin kiegészítés normálisan biztonságos
Az anekdotikus (személyes) megfigyelések azt sugallják, hogy a kreatin gyomorfájást, émelygést és hasmenést okozhat. Az ellenőrzött tudományos vizsgálatok azonban nem mutattak káros hatásokat máj-, izom- vagy vesefunkcióra a kreatin-kiegészítés egészséges személy által a szokásos terhelési vagy fenntartási dózisokban.
Lehetséges veseelégtelenség kockázata bizonyos gyógyszerekkel
A kreatin magas dózisa a vese sejtekhez mérgező gyógyszerekkel kombinálva (nephrotoxikus) növeli a kockázatot (lásd 1. referencia, 1108. oldal, 3. hivatkozás, 287. oldal) veseelégtelenség (lásd 5. és 6. hivatkozás). A potenciálisan káros anyagok közé tartoznak a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok), az ibuprofen (Motrin, Advil) és a naproxen (Aleve). Egyéb nefrotoxikus gyógyszerek közé tartoznak a cimetidin (Tagamet) és a Probenicid. A diuretikumokat nem szabad a kiszáradás veszélye miatt használni. Ez nem egy teljes lista. Ha egy sportoló gyógyszert szed, a kreatin kiegészítők használata előtt konzultálnia kell orvosával.
