Ha a cél a zsírégetés és a testsúlycsökkentés célja, akkor nem akarja, hogy időt takarjon a legjobbnál alacsonyabb módszerrel. Bár a zsírégetés optimális módja a fogyásnak, nehéz lehet. Lehet, hogy attól függ, kihez beszél, de sok fitness szakember úgy gondolja, a kardio gyakorolja a legjobb módja a zsírégetés és a fogyás. De ez az, amellyel végezhetünk kardiót, ami a legjobb eredményeket nyújtja.
A nap videója
Saját hatása
Nincs rá mód: a kardio gyakorlat a hatékony zsírégetés és fogyás kulcsa. Phil Parham és Amy Parham szerint a 2010-es "90 napos edzéskísérlet" kardio gyakorlata növeli a pulzusszámát, növeli a folyamatban lévő kalóriák számát, és hozzáférést biztosít a zsír- és egyéb energiaforrásokhoz. Számos olyan tényező befolyásolja, hogy hány kalóriát égethet el a kardio, például a súlyod és az edzés intenzitása, de a Parham azt mondja, hogy átlagosan egy órás erőteljes kardio ülés éghet körülbelül 500 kalóriát. ShapeFit. com megerősíti a becslést, felsorolva számos olyan kardio tevékenységet, amelyek egy órában 500-600 kalóriát égetnek el, mint pl. kerékpározás, evezés és edzés ellipszis gépen. A futópad a sebesség és a lejtés változatosságát kínálja, ami potenciálisan növelheti kalóriatartalmát - és zsírégetést is - még magasabbra. A csoportos edzés egy másik módja annak, hogy felgyorsítsa a pulzusszámát. A zenék gyors üteme az osztályok, például a padló és a lépcső aerobik, a kickboxing, a spin és a Zumba mozgásával összehangoltan hatékony és élvezetes kardio edzést biztosít.
Super-Effective HIIT
A kardio gyakorlat zsírokat és kalóriákat éget el, de ha meg akarja rúgni az égését, akkor a szokásos kardio edzést a High Intensity Interval Training-be kell fordítania. 2008-as könyvében: "ABS for Life - Az első megoldás, hogyan szerezhető meg a Six Pack ABS" Neil Frost elmagyarázza, hogy a HIIT az égés és a testsúlycsökkentés kedvelt választása, mert lényegében megrázza testét több égetésbe, és hosszabb ideig égett időszakok. Bármely cardio edzést átalakíthatsz egy HIIT edzésbe. Ha például futsz, akár kívülről, akár a futópadon, elvégezheted a HIIT edzést, ha egy percig gyorsan futsz, majd egy percig lassítasz egy kicsit, folytatva a teljes edzés gyors / lassú intervallumát. A jó hír, hogy a HIIT edzés csak a feledkezések idejének felét veszi igénybe, így ha tipikusan 45 perc és 1 óra között gördül a futópadon, csak 20-30 percet kell eltöltenie a HIIT-vel. Általánosságban, ahogy a szervezeted alkalmazkodik, növelje az összes edzés intenzitását.
Az eredmények javítása az ellenállóképzéssel
Bár a kardiogén gyakorlat a zsírégetés és a testsúlycsökkentés kiváló módja, az ellenállóképességgel való kombinálása növeli a test zsírégető képességét mind a kezelés alatt, mind az után edzés szerint Idaho személyi edző Matt Siaperas. Amikor felemeli a súlyát, energiát fogyaszt, és kalóriát éget, bár jellemzően lassabban, mint a kardio. Tehát miután befejeztük a súlyemelést, a tested megjavítja az izomszövetet, eltávolítja a tejsavat piruvavasavval és a glikogén feltöltésével. Mindez energiát vesz fel, amely kalóriát éget. Miközben a súlyemelés nem érinti közvetlenül a zsírállományokat a kardióhoz hasonlóan, olyan kalóriahiányt okozhat, amely idővel hozzájárul a zsírégetéshez. Továbbá, a jobb testtartás és az izomterhelés javítja a teljesítményt számos kardio gyakorlatban. A Férfi Fitness azt javasolja, hogy az edzés edzésprogramjának kardio részét az ellenállóképzés után optimalizálja.
Nézd meg azokat a kalóriákat
Ha több kalóriát veszel fel, mint ön égett, akkor sem veszítesz súlyt, még akkor sem, ha a HIIT cardio edzést ellenálló edzéssel kombinálva végzi. A 2012-es "A női vezetés az izom és az erősség" című könyvében Irene Lewis-McCormick rámutat arra, hogy a legfontosabb a zsír és a fogyás az, hogy eljusson addig, ahol több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. A kardió edzésprogram indítása eredményeket fog eredményezni, de ezek az eredmények gyorsabban fognak megtörténni, ha a kalóriabevitelt a kalória számának alatt csökkentjük.
