Egészséges ételek és táplálkozási szokások elősegítik a fizikai wellnesst és sok esetben nyugodt éjszakai alvást. Talán hallottad, hogy az éjjel elfogyasztott étel "zsírrá alakul", súlygyarapodást vagy lassabban metabolizálódik. Bár ezek a fogalmak mitikusak, éjszakai étkezési szokásai befolyásolhatják a wellness és az alvási képességeket. Ha hajlamos az esti lefekvésre, fontos, hogy megtanuljuk, hogyan kell megfelelően csinálni. A legjobb eredmény érdekében kérjen tanácsot szakképzett egészségügyi szakembertől.
A nap videója
Funkció
Az ágy melletti étkezés számos funkciót szolgálhat. Szerint a fitness edző Bob Greene, az érzelmi étkezési - eszik az érzelmi, hanem fiziológiai okokból - gyakori az esti órákban. Meg lehet enni az unalomból, vagy megbirkózni a szomorúsággal, a stresszel vagy a szorongással, vagy ünnepelni vagy szórakozni a barátaival. A túl keveset a nap folyamán is éjszakai étkezéshez vezet. Bizonyos esetekben az egészséges esti snackek segítenek abban, hogy könnyebben elaludjanak, elaludjanak, vagy megakadályozzák, hogy éjszaka ébredjenek. Az ételtől és az általad fogyasztott mennyiségtől függően az étkezés előtti étkezés segítheti vagy akadályozhatja a wellness szolgáltatásait.
Hasznos ételek
Törökországnak jó hírneve az álmosságot indukálja, köszönhetően az aminosav triptofánnak. Törökország, mint hasznos alvássegítő mítosz, azonban a National Sleep Foundation szerint. Annak érdekében, hogy az agyad megfelelően használhassa a triptofánt más, jó érzést keltő vegyi anyagok elősegítésére, amelyek elősegítik a nyugtalanságot, mint például a szerotonin, növelik a komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék fogyasztását. Próbálja meg párosítani a triptofán forrásokat, például a tejet, a banánt, a szóját, a baromfit és a mogyoróvajat, komplex szénhidrátokkal a jobb előnyök érdekében. A szerény méretű, kiegyensúlyozott snackek a legjobbak lehetnek az éjszakai ébredés megakadályozásához, mivel a fehérje és a rost segítenek a hosszabb ideig tartani, és elősegítik a pozitív vércukor egyensúlyt. A példák közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú tej, a mogyoróvaj tojás tetejű teljes kiőrlésű tészta vagy a joghurt, amelyet gyümölcsök és diófélék tetején készítenek.
Káros élelmiszerek
Kerülje az étkezéstől számított három órán belül történő étkezést, ha gyomorégést vagy gázokat szenved, ami megzavarja az alvásodat. Ha gyakran tapasztalja a gyomorégést, kerülje az alkoholt, fűszeres ételeket vagy magas savtartalmú élelmiszereket, például citrusféléket vagy paradicsom alapú ételeket - beleértve a pizzát is. Ha hajlamos a gázra, elkerülve a közös gázkibocsátókat, mint például a sült és zsíros ételeket, a cukoralkoholok - számos cukormentes cukorka és élelmiszerek, a bab és a keresztezõ zöldségek segíthetnek megakadályozni a gáz tüneteivel kapcsolatos alvászavarokat. Caffeinated italok vagy ételek, mint például a kávé, üdítők, fekete tea, energiaitalok és csokoládé, szintén akadályozzák az alvást az éberség növelésével.
Diétás szokások
Az étkezési magatartásod befolyásolhatja fizikai és érzelmi jólétét is az esti órákban, valamint az esélyed a nyugodt alvásra. A túlfűtött, különösen a magas zsírtartalmú, zsíros vagy cukros ételek túlságosan is puffadást, kellemetlen teljességet, gázt, bűntudatot és súlygyarapodást okozhatnak. Nagy mennyiségű folyadék, például víz, tej, leves vagy gyümölcslé fogyasztása szükségessé teheti az éjszakai fürdőszobai kirándulások szükségességét. "Bob Greene teljes test átalakítása" című könyvében Greene azt ajánlja, hogy naponta három ételt fogyasszon el, szükség szerint ételeket fogyasztható, és néhány órával elkerülje az ételeket a jobb wellness érdekében. Ezzel csökkentheti az éjszakai túradagolás kockázatát is. Ha az érzelmi táplálkozással küzdenek, keressenek alternatív módszereket az érzelmi tényezők leküzdéséhez és az ételek megőrzéséhez nehézségek nélkül elfogyasztani a megfelelő mennyiségben.
