Bár a reggeli minden étele jobb, mint egyáltalán nem reggelizni, néhány reggeli lehetőség jobb, mint mások. A megfelelő tápanyag-kombináció segíteni fog abban, hogy teljes energiát érezhessen, és egészen tele legyen az ebédig, miközben a rossz ételeket a reggelihez eszik, röviddel később elérhet egy fánkot vagy egy kevésbé egészséges táplálékot.
A nap videója
Az egészséges reggelinek tartalmaznia kell gyümölcsöt vagy zöldséget, alacsony zsírtartalmú fehérjét, tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát. Ez a kombináció a rost, a komplex szénhidrátok, a fehérje és a kis mennyiségű zsír segít a szükséges tápanyagok, amelyekre szüksége van a jó egészség és megóvja tőled túl éhes túl gyorsan. Az egészséges reggeli segíthet abban is, hogy koncentráljon és megóvja a közepes reggeli szünetet.
A reggeli gyümölcs előnyeiA gyümölcs vitaminokat és ásványi anyagokat, például C-vitamint és káliumot tartalmaz. A vitaminok és az ásványi anyagok segítik a tested működését, és segíthetnek megakadályozni bizonyos betegségeket és egészségi állapotokat. A banán, a közös reggeli ételek jó káliumforrást biztosítanak, amely fontos tápanyag az izom egészségi állapotában. A gyümölcsök reggelire történő ételei segítenek abban is, hogy megfeleljen az USDA által ajánlott öt adag gyümölcsből és zöldségből naponta. Sok gyümölcs van rostos, és ez segíti az emésztési folyamat lelassulását, és hosszabb ideig érzi magát. Hozzáadott előnye, hogy ha szálas ételeket fogyaszt, ez segíthet a súlyának kezelésében, magyarázza a kutatók a Minnesota Egyetemmel.
Csak gyümölcsöt fogyaszthat a reggeli étkezésre, anélkül, hogy az egészséges reggeli egyéb összetevői lennének. Szükség van a fehérjékre és a zsírokra, amelyek gyümölcsök nem szolgáltatnak, hogy tartós energiát biztosítsanak. A gyümölcsök önmagában történő fogyasztása közepes reggeli összeomláshoz vezethet, mivel elfogy az energia, és tüskék vannak a vércukorszintjében.
Egészséges reggeli ötletek
