Az alacsony szénhidrátú étrend a napi fogyasztott szénhidrátok számának csökkentésével jár. A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint a két legelterjedtebb étrend az Atkins-terv és a South Beach Diet. Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a felnőttek és a 2 évnél idősebb gyermekek naponta 130 g szénhidrátot fogyasszanak el.
A nap videója
Alacsony Carb tervek
Az Atkins-diéta kezdeti szakaszában a szénhidrátok napi 20 g-ra történő csökkenéséhez van szükség. Néhány héttel a terv után a résztvevők napi 60 g-ra növelhetik a carb bevitelüket. A South Beach Dieten a résztvevőknek a napi 20 g-os kezdeti szakasz után napi 65-90 g-ra kell csökkenteniük a szénhidrát-bevitelt. E tervek szerint napi étrendet, amely kevesebb, mint 100 g szénhidrátot tartalmaz naponta, a diéták későbbi szakaszaiban alacsony szénhidrátnak minősül.
Hosszú távú eredmények
Bár az alacsony szénhidráttartalmú diéták a skálán tudnak eredményeket elérni, valószínűleg nem a legegészségesebb megközelítés a fogyásnál. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéták rövid távon valószínűleg hatékonyak, mivel bizonyos élelmiszercsoportokat korlátozzák, és kevesebbet fogyasztanak. Bár ez elősegíti a korai súlycsökkenést, nem valószínű, hogy megszabadul a súlytól, ha visszatér normál étkezési szokásaidhoz. Lehet, hogy könnyebben követheti az étrendet, amely lehetővé teszi a különféle ételek fogyasztását. Még mindig lehet fogyni, miközben megfelelő mennyiségű szénhidrátot eszünk.
Megfontolások
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrendet vagy súlycsökkentő programot kezdene. Orvosa segíthet Önnek az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal kapcsolatos tanácsadásban, és milyen hatással lehet az esetleges egészségügyi állapotra. Vegyél figyelembe egy engedélyezett dietetikus felvételét, hogy segítsen egy testreszabott étkezési terv kidolgozásában.
