A fogyás mögött álló ötlet egyszerű: kevesebb kalóriát enni, mint amennyit használ, és fogyni fog. A gyakorlatban azonban nehezen lehet kitalálni, hogy melyik a legjobb étel, hogy teljes mértékben megtartsa, miközben megtartja a kalóriatartalmát. A gyümölcsök jó választás lehetnek azok számára, akik fogyni próbálnak, de figyelembe veszik a gyümölcsben lévő kalóriákat.
A nap videója
Előnyök
A friss gyümölcsök általában viszonylag alacsonyak az energiasűrűségben, vagyis nincsenek sok kalóriájuk egy adagban. Alacsony energiájú sűrű ételek ajánlottak azok számára, akiknek megpróbálják lefogyni, mert segítenek neked feltölteni kevesebb kalóriát. Bár viszonylag alacsony a kalóriák száma, ők is tele vannak alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A North Carolina University Extension szerint a kevés energiájú sűrű ételekben lévő kalóriákat gyakran vízzel és rostokkal hígítják.
Lehetséges
Az energia-sűrű ételek kevésbé energiatakarékos ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel való helyettesítésével segíthet a testsúlycsökkenés csökkentésében, a Centers for Disease Control és Prevention részeként. Például friss gyümölcsöket keverhet a gabonájával vagy joghurtjával, így egy teljes tál kevesebb kalóriát tartalmaz, de még mindig töltődik.Elképzelések
Bár a gyümölcs alacsony az energiasűrűségben, még mindig van kalória. Nem lehet csak enni korlátlan mennyiségű gyümölcsöt, és elvárják, hogy fogyjon, különösen akkor, ha úgy dönt, szárított gyümölcsök, konzerv gyümölcsök vagy gyümölcslé, mondja Dr. Melina Jampolis egy cikket a CNN honlapján. Ne feledje, hogy az előkészítési módszerek hozzáadhatják a gyümölcsök kalóriáit is. Kerülje a zsírok és cukrok hozzáadása, mivel ezek növelik a kalóriákat.
Expert Insight
A Jampolis azt javasolja, hogy az emberek, akik fogyni próbálnak, naponta három adag gyümölcsöt fogyasztanak, és csak friss vagy fagyasztott gyümölcsöket válasszanak, mert ezek a legkevésbé energiaigényesek, ezért kevesebb a véletlen fogyasztás veszélye is sok kalóriát. A gyümölcsök és zöldségek egyéb ajánlott ételeinek napról napra zöldségfélékből kell származniuk, amelyek általában kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a gyümölcsöket, mert nem tartalmaznak annyi természetes cukrot.
