A felszínen a granola nem tűnik olyan rossznak. Az elsődleges összetevő, a teljes kiőrlésű zab, egy nagy szál-puncsot csomagol és támogatja az emésztőrendszert. A diófélék és a magok egészséges táplálék-forrásokat biztosítanak, és az aszalt gyümölcsök természetes cukrot adnak az édes fognak. Gyakran azonban a granola egészséges előnyeit álcázzák azok a gabonafélék, amelyek cukorral és mesterséges összetevökkel vannak betöltve. Ezenkívül a sűrű összetevők több kalóriát tartalmaznak, mint várható. Fontos, hogy ellenőrizzük a táplálkozási tartalmakat, hogy megtaláljuk azokat a márkákat, amelyek legjobban megőrzik a granola tápértékét egészségtelen összetevők nélkül. Tekintse meg a magas kalóriatartalmát is a kiszolgáló méretének meghatározásakor.
A nap videója
Cukor és mesterséges összetevők
A gabona gabona vásárlásakor vizsgálja meg a cukor- és zsírtartalmat, valamint a teljes összetevők listáját. Sok márka, még azok is, amelyek jó hírnévnek örvendenek, sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, amely nem jár tápértékkel. Fooducate. com "A Granola Egészségtudományi Mítosz" cikk azt ajánlja, hogy elkerüljék azokat a termékeket, amelyek felsorolják a cukorforrásokat az összetevők listáján, és ragaszkodnak a száraz gyümölcsből és / vagy mézből származó cukortartalmú termékekhez. Az alacsony kalóriatartalmú vagy "alacsony zsírtartalmú" vagy "cukormentes" termékek gyakran kiküszöbölik a legegészségesebb összetevőket, hogy ezt állítják. Mielőtt megvásárolná ezeket az elemeket, fontolja meg, milyen egészségügyi előnyökkel lehet feláldozni. Sok termék, még azok is, amelyek "teljesen természetes" összetevőket tartalmaznak, tartalmazhatnak egészségtelen transzzsírokat, mesterséges színezékeket és tartósítószereket, ezért a vásárlás előtt gondosan ellenőrizze a címkét.
Kalóriatartalmú
A táplálkozási adatok címkéinek ellenőrzése mellett hasonlít a kalóriatartalomra és a kiszolgáló méretére is. A Granola számos tápanyag-sűrű összetevővel van ellátva, amelyek számos egészségügyi előnyhöz és energiához nyújtanak a fogyasztót, de növelik a kalóriatartalmat is. A National Heart, a Lung and Blood Institute 2013-as jelentése szerint: "Az egészséges táplálkozás fenntartása" mindössze 1 csésze házi készítésű granula körülbelül 500 kalóriát tartalmaz és 55 gramm zsírt tartalmaz, jóval magasabb, mint az átlagos gabonakezelés. Az NHLBI-jelentés azt javasolja, hogy a granola helyett alacsony zsírtartalmú és alacsonyabb kalóriatartalmú opciókat, például zabpehelyet vagy korpás pelyhet, ha a súlycsökkentés aggodalomra ad okot. Mivel a granola annyira tele van tápanyagokkal, az ajánlott adag kisebb, mint a hasonló élelmiszerek, ezért vegye figyelembe ezt, amikor granola gabonát fogyaszt.
Mindentartalmú
A granola gabonák egészségügyi előnyeinek megőrzése érdekében próbáljon meg otthon csinálni, nem pedig a boltban vásárolni.A nyersanyagok, köztük a zab, a diófélék és az aszalt gyümölcsök bármilyen kombinációja megtalálható az egészségügyi élelmiszerboltban vagy a mezőgazdasági termelők piacán. Testreszabhatja az összetevőket az Ön ízlésének megfelelően, és elkerülheti, hogy a sok áruházban megtalálható extra, mesterséges anyagot elfogyassza. Keressen egészséges, kreatív recepteket, tippeket és trükköket házi készítésű granola elkészítéséhez az élelmiszer magazin weboldalain.
A Granola besorolása
A Granola egészséges táplálékkal rendelkezik, mert magas százalékban tartalmazza a napi ajánlott rost, fehérje és egyéb tápanyagok bevitelét. Fontos azonban, hogy figyeljen a mesterséges összetevőkre, és fontolja meg a magas kalóriatartalmú összetevőket, mielőtt rendszeresen fogyasztaná őket. A Granola gabonát leginkább mérsékelten élvezhetik, a legtermészetesebb formájukban és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként.
