Harminc perc az American College of Sports Medicine ajánlja a legtöbb nap a héten, és ez a megfelelő, hogy teljesítse a kvóta ugrás a futópadon. Az, hogy ezek az ülések segítenek-e hatékonyan fogyni, azonban számos tényezőtől függ.
A nap videója
Mozgási sebesség
Ha fél órát sétálsz le kényelmesen, edzésed nem valószínű, hogy segít a testsúlycsökkenésben, de a gyorsabb mozgás több kalóriát éget, és nagyobb különbséget jelenthet. A Harvard Medical School szerint a 30 perc séta 3. 5 km / órás égési sebessége 149 kalóriát ég le egy 155 fontos személy számára, míg az 5 mph-os kocogás körülbelül 298 kalóriát éget.
Intenzitási szint
Számos futópad van beállítva olyan beállításokkal, amelyek lehetővé teszik az edzés intenzitását és ciklusait. Az alapértelmezett beállítás lehetővé teszi, hogy egyenletes talajon fusson, de ha növeli a gép lejtését, szimulálni fogja a felfelé haladást, ami több kalóriát éget, mert az egy ellenállást tartalmaz.
Súlycsökkenés
Lényegében lefogyhat a futópad segítsége, ha következetesen több kalóriát éget, mint amit fogyaszt. Ez a legegyszerűbb megoldás a csökkentett kalóriatartalmú diéta és a rendszeres futópados foglalkozások kombinációja révén, de ha úgy érzed, hogy több kalóriát szeretsz, mint amennyire szüksége van, és nem hajlandó kompromisszumot találni az étrendeden, akkor hosszabb vagy intenzívebb futópados edzésre van szükség ahhoz, hogy a fogyás legyen.Eredmények
Ha annyi kalóriát eszel, amennyit naponta éget, és a futópad az egyetlen súlycsökkentő stratégiája, akkor fokozatosan fogyni fog, attól függően, hogy hány kalóriát éget a gépen. Például, ha 300 kalóriát éget a 30 perces edzésprogramban, és heti öt alkalommal használja a futópadot, akkor hetente kb. 1/2-lb vagy 3-1 / 2 lbs-t veszít el. két hónap alatt.
