Az a sebesség, amellyel a szívét szivattyúzza a vér, közvetlenül összefügg a test intenzitásának intenzitásával. Ezért a különböző tevékenységek különböző hatásokat válthatnak be a pulzusszámra. A pulzusmérés megfigyelése a gyakorlás során fontos annak biztosításához, hogy az edzésekből a lehető legtöbbet kapja.
A nap videója
A szív funkciója
Ahogy a szíved verte, szivattyúzza a vért, hogy eljusson a dolgozó szövetekbe. A vérben az oxigén, amely szükséges az üzemanyag felhasználásához, és magának az üzemanyagnak és tápanyagoknak. Pihenés közben, amikor ültetek vagy feküdtek le, a pulzusszám a legalacsonyabb pont közelében van, mert a szövetek jelenleg nem dolgoznak, és nem kell annyi oxigént vagy annyi tápanyagot.
Az intenzitás hatásai
A tevékenységek intenzitása különböző. Olyan mozdulatok, amelyek a szervezetben lévő nagy izomzatok felvételét igénylik, mint például a lábad, megkönnyítik a szívedet. A szíveteknek hozzá kell igazodniuk ahhoz, hogy bármilyen aktivitással kapcsolatban milyen tevékenységre van szükségük vagy csökkentettük. Az olyan elliptikus gépek futtatása és lovagolása, amelyek a lábak által vezérelt mozgások, gyorsabban pumpálják szívét, és az izmok által igényelt tápanyagok. A pulzusszám ennek megfelelően változó intenzitással is azonos, mint például a sprintelés és a kocogás.
Ideális testmozgás
A rendszeres testmozgáson való részvétel számos egészségügyi előnyhöz juttatja a szív egészségét és az egészséges testösszetétel előmozdítását. Annak érdekében, hogy maximalizálja a gyakorlás előnyeit és megkapja ezeket az előnyöket, az edzést olyan intenzitással kell elvégeznie, amely miatt a pulzusszám a célsebesség tartományba esik. Ez a tartomány a maximális pulzusszámának 50-80% -a. A cél pulzusszámának meghatározásához először keresse meg a maximális pulzusszámát azáltal, hogy megszünteti az életkorát 220-ról. Ezután szorozza meg ezt az értéket mind a 0. 50, mind pedig a 0. 80 értékkel, ami megadja a tartományának alacsony és magas végszámát.
Szívfrekvencia beállítás
A pulzusszámot különböző tevékenységek során beállíthatja. A sebesség vagy mozgási sebesség növelése vagy csökkentése a pulzusszám növekedését vagy csökkentését eredményezi. Ha egy álló kardiovaszkuláris berendezésre, például egy álló kerékpárra vagy egy elliptikus géppel van felszerelve, beállíthatja az ellenállást vagy a lejtést.
Szívsebesség megfigyelése
Annak megállapításához, hogy megfelel-e a célzott pulzusszám tartományban, a pulzusmérővel olyan pulzusmérő készüléket vehet fel, amely a mellkasán keresztül van a bőrödön. A valós idejű leolvasásokat ezután egy csuklóóra továbbítja a könnyű ellenőrzés érdekében.Egy másik lehetőség az lenne, ha megszámolnád a pulzusodat úgy, hogy az ujjaidat a carotis artériára helyezzük, és percenként számoljuk a ütések számát. Ha egyik sem az opció, akkor használhatja a talk tesztet. A légzési arány megfelel a pulzusának, növekszik, ahogy a szíved gyorsabban üt. Ha a célzott pulzusszám tartományon belül tartózkodik, beszélnie kell, de az állandó beszélgetés tartása nehezen megy végbe.
