Ha más aerob tevékenységet futtat vagy végez, akkor a cél pulzusszám tartományban maradhat, ami biztosítja, hogy elég keményen dolgozol hogy eredményeket talál, de nem olyan keményen dolgozik, hogy sérülést vagy betegséget kockáztat. Az optimális célnyomra az életkorától és a megfelelőségtől függ. A 170-es pulzusszám túl magas lehet, számos tényezőtől függően.
A nap videója
A szívsebesség elérése
A pulzusszám megállapításához először keresse meg pulzusát. Ezt megtalálhatja a csukló belsejében vagy a torka egyik oldalán. Ha nem találja meg, próbálja meg a kezét a mellkas közepére helyezni, kissé balra. Használjon stopperórát a teljes perc mérésére, és számolja meg a ütemek számát. A 10 mp-es ütemszámot is megszámolhatod, és hatszorosan megszorozhatod.
Célzott pulzusszám
Az elméleti maximális pulzusszám ismeretében kitalálhatja a cél pulzusának becslését. A maximális pulzusszám az a percenkénti ütemek száma, amelyet a szíved képes kezelni, ha maximálisan dolgozik. Számos különböző módszer használható az elméleti maximális pulzusszám kiszámításához. Az egyik módja, hogy elveszi életkorát, és levonja 220-ból. Ez a szám az átlagos szívfrekvenciát biztosítja az Ön korcsoportjában lévő személyek számára, az American Heart Association szerint. Ne feledje, hogy ez a számítás széles hibahatárt tartalmaz. Ha például 40 éves, például az átlagos maximális pulzusszám az Ön korcsoportjához képest körülbelül 180 ütés percenként. A cél pulzus zónája a becsült maximális pulzusszám 50 és 85 százaléka között van. Ha üldögélő vagy más formában van, a célnak közelebb kell lennie az 50% -hoz - ha sportoló vagy, akkor közelebb lehet a 85% -hoz.
Megfontolások
Meghatározhatja, hogy megfelelő szinten dolgozik-e, ha mérlegeli, mennyire kényelmes a futás közben. Ha rövid beszélgetést folytathat, valószínűleg a célzott pulzusszám tartományban van. Ha hosszú beszélgetést folytathat vagy énekelhet, akkor egy kicsit gyorsabban kell futnia, hogy maximalizálja az edzést. Ha egyáltalán nem tudsz beszélni, lassítson, mert túl keményen dolgozik.
Figyelmeztetések
Ha magas vérnyomású gyógyszereket szed, akkor alacsonyabb célzott pulzusszám tartományban lehet, mint akkor, ha nem szedte volna a gyógyszert. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja az igazi maximális pulzusszámát és a legpontosabb célzónát, hogy az orvos által végzett tesztet végezzen. Ha bármilyen egészségügyi problémája egyáltalán van, beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél.Egyéb okok, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdené, hogy túlsúlyos vagy elhízott, és 40 évesnél idősebb. Mivel a futás egy nagy hatású sport, forduljon orvoshoz, ha nehézségei vannak a térdével vagy más ízületeivel.
