A szülés előtti jóga célja a terhesség kellemetlenségeinek enyhítése és az erő és állóképesség növelése. Nem jó ötlet kezdeni valami új vagy megerőltető terhesség idején, ha nem vagy már kondicionálva a nehéz edzéshez. Mégis a fizikailag aktív nők esetében általában elfogadható a mérsékelt rutin folytatása, ha terhesség alatt nincs ellenjavallat. A hőelvezetés azonban aggodalomra ad okot. A forró és párás környezet jelentős kockázatot jelent a gyakorlók számára, és a terhesség alatt fokozódik a kockázat. Még a tapasztalt forró jóga szakemberek számára is, a tipikus forró jóga környezet alaposan megfontolja az anya és a gyermek biztonságát.
A nap videója
Megfontolások
A terhesség alatt a szexuális és a fizikai előnyöket a szexuális és a fizikai előnyök mellett a terhesség ideje alatt ajánlott alkalmazni. A megfelelő típusú és a testmozgás módja attól függ, hogy a fizikai aktivitásod a testmozgás, a fitnesz szintje és az olyan helyzetek elkerülése miatt történt-e, amelyek a magzatot, a magzatot vagy mindkettőt veszélyeztetik. Az első, második és harmadik trimeszterben jelentkező kockázatok változhatnak. Amint a terhesség alatt a forró jóga gyakorlatot illeti, három aggály merül fel; hőelvezetés, dehidráció és biomechanikai problémák. A hőelvezetés és a kiszáradás elsődleges szempontok az első trimeszterben. A biomechanikai problémák a terhesség későbbi hónapjaiban nyilvánulnak meg.
Jellemzők
A forró jóga tipikusan 90- 105 fokos és 60-70 százalékos páratartalmú szobahőmérsékleten történik. Ez egyenlő a hőindexhez - vagy a hőmérséklethez, amely úgy érzi - 100 foktól 149 fokig terjed. A termoreguláció, vagy a test hűtése, még az elit sportolók számára is forró környezetben kihívást jelent. A sporteseményeket gyakran lemondják vagy elhalasztják, ha egyes éghajlatokban a hőmérséklet elérheti a 83 fokot. Ha nincs szellő vagy szellőztető által biztosított konvekció, a magas páratartalom megakadályozza a párolgást. Ha a levegő hőmérséklete magasabb, mint a testhőmérséklet, akkor a testhőmérséklet tovább emelkedni fog.
TényekA test a verejtékezést szabályozza. A testhőmérséklet szabályozásához szükséges izzadás másodlagos problémát jelenthet a terhes nevelők számára. A maghőmérséklet emelése mellett a folyadékveszteségek veszélyt jelenthetnek. A verejték párolgása szükséges ahhoz, hogy lehűtse a testet. Meleg párás környezetben, ami nem lehetséges. Ha a verejtéket egy törülközővel eltörlik, ahogy természetes válasz lenne, a testhőmérséklet tovább emelkedik, és a további izzadság elősegíti a nagyobb folyadékveszteséget.A testtömegének legalább 2% -át okozó folyadékveszteségek károsítják a testedzés képességét. Ami még fontosabb számodra, mint gyakorló anya, a folyékony veszteségek növelik a szívfrekvenciáját és csökkentik a vérfogatot, ami potenciálisan magzati stresszt okoz. A hormonok által okozott közös lazaság okozhat instabilitást, és megváltoztathatja a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon azoknak az erőknek, amelyeket általában elvisel. A forró jóga környezet növeli a rugalmasságot és a potenciális kockázatok nagyobbak a terhes nőknél, akik meghaladják szokásos rugalmassági korlátait. A hormon fokozatosan növekszik a terhesség alatt, ami a terhesség későbbi szakaszaiban sebezhetőbbé teszi az ízületeket.
Megoldások
Bárki, aki a hőt gyakorolja, fokozatosan hozzá kell igazítania hozzá. Az expozíció rövid időszaka és az alacsony intenzitású szintek lehetővé teszik a test számára a stressz melegítésére való felhasználást. A forró jóga-részvételt a terhesség harmadik hónapja elött kell elhalasztani, a túlmelegedés kockázata miatt. A hűvös folyadékbevitel növelése segít elkerülni a túlmelegedést és a kiszáradást, ha a környezeti feltételek nem túl súlyosak. A terhesség előrehaladtával fokozott képességed van a hő kiszivárgására. Ez annak köszönhető, hogy fokozza a véráramlást a bőrön és növeli az árapály térfogatát, ami lehetővé teszi, hogy a kilégzés során hőveszteséget okozzon. A rugalmassági korlátok ismerete és maradása csökkenteni fogja a közös lazaság problémáit.
Jelentőség
