Fontos, hogy a szervezetet étellel táplálja, mielőtt elindulna a futópadon. Ez nem jelenti azt, hogy bármikor étkezni, és az izzadási munkamenet elindítása segít a teljesítményének. Egyes iránymutatásokat követve felkészülhet a sikeresebb edzésre és gyors helyreállításra. Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt változtatásokat végezne a gyakorlatban vagy étrendjében, különösen akkor, ha egészségi állapota van.
A nap videója
Étkezés étkezés
A teljes gyomor kialakulása görcsökhöz, gyomorhuruthoz és émelygéshez vezethet. Ha edzés előtt nagy ételt kíván enni, legalább három-négy órát kell elfogyasztania. A kicsi ételek jó ideje két órával enni, de legyen óvatos, ne fogyasszon semmit, ami felboríthatja a gyomrot. Az optimális energiához ragaszkodni kell az egyszerűen emészthető és magas szénhidráttartalmú ételekhez, amelyek glükózt engednek a vérbe, és energiát adnak neked.
Sütőfolyadékok
Harminc perccel az edzés előtt, győződjön meg arról, hogy megfelelően hidratált. Hacsak nem szándékozik többet, mint egy órát tölteni a futópadon, elég legyen a víz. Ha az edzés 60 percnél hosszabb ideig tart, fontolja meg egy sport italt. Ez biztosítja az elektrolitokat, amelyeket elveszítesz intenzív edzés közben. A sportolók nátriumja gyorsabban rehidratál.
Az edzés után
Töltsön fel egy frissítőt 30 percen belül a futópad befejezésekor. Ezek a snackek tartalmazhatnak szénhidrátokat és fehérjéket, például joghurtot vagy mogyoróvajat és zselés szendvicset. A glükóz a gyakorlatban az első 30 percben a leghatékonyabban lép be a rendszerbe, és tárolódik, így készen áll a következő futópad edzésére.
Caloric Needs
Ne használja a futópad edzést ürügyként, hogy mindent el tudjon látni. Ne feledje, hogy kilométerenként körülbelül 100 kalóriát éget, ha fut vagy jár. Ez azt jelenti, hogy ha 30 percig futsz 10 perc mérföldnél, akkor 300 kalóriát égetsz meg. Hacsak nem hosszú távú futó, a kalorikus igényei nem különböznek jelentősen, mint egy nem futó.
