A kényszerített ismétlések, pihenő szünetek és szuperszetek mind hatékonyan növelik az edzés intenzitását az izomépítés során. Talán az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy többet célozhassanak a tömeggyarapodás irányába, de a cseppkészleteket is beleszámolod a rutinodba. A csepp-készlet egy készlet végrehajtását egészen az izomzavar pontig végzi, majd csökkenti a súlyt, és újra meghibásodik. A cseppkészletek kemények és működhetnek, de nem mindig a válasz, különösen azok számára, akik új képzésben vannak.
A nap videója
Csipesz készletek 101
A cseppkészletek sokféle formát ölthetnek, és manuális súlyzókkal, súlycsökkentőkkel, súlygyártó gépekkel és még a hozzáadott ellenállású testtömeg-gyakorlatokkal is elvégezhetők. Jellemzően azonban hat-10 ismétléssel súlyos súlyt használsz, majd 20-30% -kal csökkented a súlyodat, és megpróbáltam újra meghibásodni. Néha több mint egy cseppet tehet meg. Ez a fajta képzés a pillanatnyi izomkárosodás pontjaként ismert, és nagy intenzitású képzési módszernek minősül, jegyzi meg a nyugati Washington Egyetem sportesettudományi oktatója, Jurgen Giessing.
Az előnyök elérése
A cseppkészleteket testépítőknek tervezték, a testépítő és a tréner Tom Venuto szerint. Nem különösebben előnyösek az erő, erő és sebesség építéséhez, hanem hasznosak az izomtömeg építéséhez. Ha csökkenti a súlyt, arra kényszeríti a szervezetet, hogy több izomszálat és az izom célpontjait használja fel, amelyek nem dolgoztak a nehezebb szett alatt, teszi hozzá Venuto.
Csévélés átkapcsolás
Ahogy levágja a súlyokat a súlyzóról, vagy átmegy súlyosabb súlyzókra, megváltoztatja az alkalmazott izomrostok típusát, mondja Nick Nilsson edző. Nehéz emelésekor 2b-es típusú izomszálakat érünk el - a nehéz emelőkkel és a robbanásveszélyes összehúzódásokkal. Amint könnyebbé válsz, átváltsz 2a izmokra. Álljon még könnyebbre, és továbbhalad az 1. típusú szálak működtetésénél, így elérve a teljes potenciálú tömeggyártási spektrumát.
Több izom?
A cseppkészletek feltétlenül segítséget nyújtanak az edzés intenzitásának növelésében, az izomszövet lebontásában és a növekedés növelésében. Ha azonban kezdõ edzõ vagy, akkor nem kell ezeknek az intenzitási technikának a megnövelése - jobb, ha összpontosítasz erõsödni, és nagyobbra emelsz az edzéstõl az edzésig. A fejlettebb emelők többet tudnak előnyben részesíteni a cseppkészletekből, mivel gyakran kimerítették a súly terem lineáris fejlődéséből származó potenciális nyereségeket, és nagy intenzitású technikákat igényelnek ahhoz, hogy a képzés nehézséget okozzon.
