A zsírégetés egyik leggyakoribb oka az embereknek. Nem csoda, hogy egy erősen vitatott és tanulmányozott téma az a formája, amely segít a legtöbb súlyt elveszíteni. Általánosságban az összes gyakorlatot két fő kategóriába lehet sorolni: az edzést - a súlyemelést a leggyakoribb formában - és a kardio. Melyik formában elveszíti a legnagyobb súlyt, nem könnyű kérdés megválaszolni.
A nap videója
Zavartság a zsírnál
A súlycsökkenésről a közös zavarforrás a "zsír" szó. Fontos megjegyezni, hogy nagy a különbség az étkezési zsír és a testzsír között. A zsírt, amit eszel, étrendi zsírt éget el, míg a zsír, amely a közegeden összegyűlik, az a tested, hogy tárolja az összes felesleges kalóriát, függetlenül attól, hogy milyen ételből származik. Ha nem gyakorol, teste körülbelül 50/50 arányban működik a szénhidrát és a zsír között. A kardió azonban a szervezetben többet éget el az étkezési zsírból. Frusztráló módon ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy több testzsírt veszítesz.
Az utánégetés hatása
Igaz, hogy a felesleges kalóriákat fel lehet égetni, ami csökkenti a testzsír mennyiségét, egy futásig - de ez a hatás csak néhány óráig tart. A súlyemelés azonban a szervezetet egy nagyon kívánatos állapotba kényszeríti, amelyet túlzott oxigénfelhasználásnak (EPOC) neveznek. Néha az utóégetés hatásának nevezik, ez arra utal, hogy egy jól megtervezett súlyemelő program az edzés után akár 24 órán keresztül felesleges kalóriákat is fel tud égetni.
Cardio Style
A cardiovascularis program tervezésekor a legfontosabb tényező, hogy milyen típusú kardio fog működni. A közös állandó állapotú kardio, amely ugyanolyan ütemben működik hosszabb ideig, nem feltétlenül a legjobb megoldás. Ehelyett a nagy intenzitású intervallumképzés, vagy a HIIT egyre népszerűbbé vált fogyás lehetőségként. A HIIT képes arra, hogy ne csak több kalóriát éget, mint az egyensúlyi állapotot, de az idő mintegy felében.
A jobboldali emelők
Nem minden súlyemelő egyenlő. Ha a cél az, hogy lefogy, ragaszkodni a nagy összetett felvonók, mint a húzópisztoly guggolás.Ezek a gyakorlatok aktiválják a legtöbb izomrostot, ami a szervezet számára több kalóriát éget el az üzemanyag számára, segít megszabadulni ettől a felesleges zsírtól. A pad press, deadlifts és a military press olyan összetett felvonók is, amelyek elindíthatják az anyagcserét.
Az egyensúly megtalálása
A maximális előnyökért próbálja meg kombinálni a kardiót és a felvonókat úgy, hogy az állványokat a készletek között körülbelül egy percig tartja, hogy megtartsa a pulzusszámát. Ennek egyik módja egy körprogram használata. Lánc számos összetett gyakorlatot együtt, ütő minden nagy izomcsoport, gyorsan mozog egymás között.
Ne feledje azonban, hogy az emelés nem ad önnek a szív-és érrendszeri képzés szív-egészségügyi előnyeit. Emiatt érdemes mindkét módszert bevinnie a heti rutinba. Például, kedden és csütörtökön kedden hétfőn, szerdán és pénteken is fel lehet emelni.
