A sportteljesítményre vonatkozó kutatások felkaroltak tantalizáló jeleket a reggeli vagy délutáni edzés befolyásolhatja edzésének sikerességét, attól függően, hogy miként látja a célokat. Bár egyetlen tanulmány sem találta meg az éjszakai edzést, hogy különleges előnyökkel járjon, úgy tűnik, hogy bármikor úgy dönt, hogy dolgozik, jobb, mint egyáltalán nem.
A nap videója
Reggeli testmozgás a testtömeg-szabályozáshoz
Számos tanulmány szerint a kora reggeli testmozgás javíthatja a testsúlygyarapodást. A Belgiumban végzett és a Journal of Physiology-ban megjelent 2010-es tanulmány arra kérte férfi embereit, hogy engedjék meg a magas kalóriájú, zsíros üdülési étkezést. Azok a férfiak, akik minden nap előtt reggelizettek, elkerülték a súlygyarapodást és a glükóz tüskéket, amelyeket a nonexercisers tapasztalt. Egy másik tanulmány, amelyet az Appalachian State University 2011-ben végzett, megállapította, hogy a résztvevők, akik gyakorolták a 7 a. m. javult az alvási szokások és a csökkent vérnyomás.
A délelőtti gyakorlat a kronobiológiában közzétett 2009-es francia tanulmány szerint hasznos lehet azok számára, akik súlyos javulást keresnek a képzési teljesítményük és a sportteljesítményük terén. A Los Angeles-i kaliforniai Egyetemen kutatók által a laboratóriumi egerek kutatói azt találták, hogy amikor az egereket délután gyakorolhatják, az alvást szabályozó testkémiai vegyületek fokozódtak. A tanulmány 2012-ben jelent meg a Journal of Physiology-ban.