Egyes emberek esküsznek az 5-öseknél. m. edzés, hogy megkaphassák a napi vérellátást. Mások inkább a verejtékezést a stresszes munkanapokat követik. De van-e különbség a reggeli és az éjszakai edzés között az optimális teljesítmény érdekében az edzés során? Kiderül, hogy az optimális edzésidõ a célodon, a fizikai aktivitás típusán, a cirkadián ritmuszán és az edzésen való részvételen alapul.
Napi videó
Cirkadián Ritmus
Az emberi alvás és ébrenlét ciklusok 24 órás biokémiai ciklust követnek, amit cirkadián ritmusnak neveznek. A cirkadián ritmus befolyásolja a testhőmérsékletet, a vérnyomást és a hormonjait. Mindezek a ritmusok befolyásolják a szervezet testmozgásra való készségét. Az Ön egyéni génjei és környezeti tényezők befolyásolják a cirkadián ritmust, így a tiéd különbözik a többiektől. A saját cirkadián ritmusa alapján meghatározhatja az optimális edzésidőt. Próbálja ki a délelőtti edzést néhány hétig, majd próbálja meg az edzést. Válassza ki azt az időtartamot, ameddig a leginkább elkötelezett lehet, és miért érzi magát leginkább azután.
Délután végrehajtás
A "Journal of the International Society for Chronobiology" című 2009. évi tanulmány szerint a fokozott teljesítmény a délutáni edzéshez kapcsolódó egyik legnagyobb előny. A kerékpárosok egy csoportja reggel vagy este dolgozott ki, és a kutatók azt találták, hogy az esti kerékpárosok nagyobb teljesítményt produkáltak. A tanulmány azt sugallja, hogy a komplex tevékenységek, mint a futás, úszás vagy kerékpározás, jobban elvégezhetők délután vagy este.Just Exercise
A legjobb, ha nem kell aggódnod a napszakhoz a gyakorláshoz, csak a gyakorláshoz. Dr. Russel Pate, a Dél-Karolinai Egyetem edzőtudományi professzora kijelentette, hogy a napszak nem olyan fontos, mint a konzisztencia és az idő, amit gyakorolnak. Az American Heart Association hetente legalább 150 percet ajánl a mérsékelt intenzitású edzésnek, például a gyaloglásnak vagy a könnyű kocogásnak. Izzadja ki, amikor az neked működik.
