A nagyon hideg vagy rendkívül forró hőmérsékletek kezelése biztonsági kockázatot jelent a sportoló számára. Bár az edzés hőmérsékleti preferenciája kissé eltérhet személyenként, a legtöbb gyakorló teljesítményt és érzést ér el a legjobban, ha mérsékelt levegő hőmérséklete körülbelül 70 fok Fahrenheit. Ha versenyzést vagy sportolást végez rendkívül hideg vagy meleg körülmények között, azonban a sportolónak hasonló éghajlati viszonyok között kell dolgoznia, hogy fokozatosan felszaporítsa a testet.
A nap videója
A hőfogyasztás
A hőkezelés veszélyes lehet, mivel a testhőmérséklet emelkedik a testmozgás során. A meleg időjárás hatása extra nyomást gyakorol a szívére és a tüdejére, különösen akkor, ha a levegő nedves is. A szervezet természetes hűtési mechanizmusa általában testmozgáskor magasabb testhőmérséklethez igazodik, mivel a hő a bőrén keresztül kiszivárog, és izzadási szintje nő. A meleg időjárás során azonban ezek a hűtőrendszerek meghibásodhatnak, ami hővel kapcsolatos betegséghez vezethet, mint például a hőguta. Ha a hőt gyakorolja, sok folyadékot inni, könnyű ruházatot és fényvédőt visel a szabadban. Ha szédül vagy émelygésnek érezheti magát, ne gyakoroljon.
Hideg időjárási gyakorlat
A hidegvérzéssel kapcsolatos saját biztonsági kockázatokkal jár, mivel kiszolgáltatja a fagyást és a hiperpotenciát. Ha hideg időben dolgozik, ruhát rétegek, amit el lehet távolítani, miután elkezdett izzadni, és tegye vissza, ha a testhőmérséklet hűl. A hideg hőmérsékleten történő munkavégzés során az arcodon, a füleden, a kezén és a lábán is védőfelszerelést kell viselnie. A hideg időjárás különösen veszélyes, ha a hőmérséklet 0 ° F alá esik, vagy ha a szélhőmérséklet extrém. Az egészségügyi állapotban lévő személyeknek, például az asztmának vagy a szívbetegségnek, beszélniük kell az orvossal, mielőtt hidegben dolgoznak.
Optimal Exercise Temperature
Az ideális hőmérséklettartomány 68 és 72 fok között van. Ha belsőleg gyakorol, törekedjen a levegő hőmérsékletének ezen a tartományon belüli tartására. A személyes preferencia bizonyos mértékig változik, mivel néhány ember a testmozgás során többet izzad, mint másoknál, de a legtöbb ember számára az optimális hőmérséklet 70 fok, állítja Gerald Endress, a Duke Egyetem étkezési és fitneszközpontja. A fitneszközpontokban és edzőtermeinkben, ahol sok ember dolgozik egy időben, egy személyes rajongó használata során a nehéz pulóverek kényelmesen hűvösek 70 fokos környezetben, mondja Endress.
Megfontolások
Általános tévhit, hogy a gyakorlott izzadás vagy szauna öltözet gyakorlása fokozza az edzés hatásait.Nehéz / nem lélegző ruházat viselése a testmozgás során növeli a testhőmérsékletét és több izzadást okoz, ez csak vízvesztést, és nem zsírégetést eredményez. Emellett Ön kiszolgáltatottabbá teheti a kiszáradást és más, hővel kapcsolatos betegségeket. Ezért a legkönnyebb olyan könnyű, lélegző ruhákban dolgozni, amelyek nem zavarják a melegséget és a verejtékezést. Egy másik dolog, hogy fontolja meg, hogy míg a "szobahőmérséklet" a legjobb levegőhőmérséklet a kidolgozáshoz, testhőmérséklete, amely napközben változik a cirkadián ritmusok szerint, szintén befolyásolja az edzés minőségét. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint, amikor a testhőmérséklet csúcsok - a késő délutáni órákban, a legtöbb ember számára - gyakorolnak optimális edzést.
