A pulzus gyakorlása közben mutató jelzi az intenzitás és erőfeszítés mértékét, amelyet a folyamatban lévő tevékenységbe helyez. A maximális pulzusszám a legnagyobb mértékben nagyobb kockázatot jelent, és számos tényezőtől függően veszélyes lehet. Ezek közé tartozik a testmozgás tűrése, az életkor, az egészség és a kórtörténet. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzés intenzitást vagy rendszert kipróbálna.
A nap videója
Számítások
A legmagasabb szívritmus kialakításának hosszú ideje kialakított egyenlete a gyakorlás során az, hogy leválassza az életkorát 220-ról. Például egy 50 éves férfi a maximális pulzusszám 170. A chicagói Northwestern Medicine kutatása szerint egy új formula alkalmasabb a nõ maximális pulzusszámának kiszámítására. A képlet a következő: vonja le a korának 88 százalékát 206-ból. Ez 50 éves nőnek ad maximális pulzusszámot.
Irányelvek
A cardiovascularis edzés javítása érdekében tartsa pulzusát a maximális pulzusszám 65 és 80% -a között. Ez egy 50 éves férfinak egy célzott pulzusszámot ad 110-136-nak. Egy 50 éves nőnek célzási sebessége 108-113 lehet.
Kockázati tényezők
A nagyon magas intenzitású, a maximális 85% feletti pulzusszámmal járó gyakorlás növeli a szívbetegségek vagy a szívbetegségek kockázatát, a Canadian Medical Association Journal 2002-es tanulmánya szerint. E kritériumok szerint, ha egy 50 éves személy, aki a pulzusszámát 170 centiméteren tartja futás közben, növeli a szívproblémák kockázatát. A kockázatok tovább fokozódnak, ha korábban szívbetegségben, magas vérnyomásban vagy cukorbetegségben szenvedtek, vagy ha olyan gyógyszereket használnak, mint a béta-blokkolók.
Megfontolások
Kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy a maximális pulzusszámának kiszámításához használt korosztályi 220 éves korig megfelelő-e az idősebb felnőttek számára, egy 2001-es tanulmány szerint az American Journal of Cardiology folyóiratában. Ólom tanulmány szerző H. Tanaka egy alternatív egyenletet javasol: 208 mínusz az életkorod szorozva a 0. 7. Ez ad egy 50 éves személynek a maximális szívfrekvenciáját 173. Bármi is legyen a képlet, akkor szívesen kérjen tanácsot az orvosától, mielőtt elindít egy edzésprogramot, és figyeli a pulzusát futás közben.
