A push-up egy sokoldalú gyakorlat, amely a mellkasát, a karját, a hasizmokat és a hátat alakítja ki. Elsősorban a mellkasi mellizmokat célozza meg. Általában napi segédeszközökkel végezhetjük el a felső test erejét és jobb egyensúlyát. Azonban az edzéssel kapcsolatos sérülések kockázatának növekedésével jár. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megkezdené ezt vagy bármely más edzésprogramot.
A nap videója
Előnyök
A napi javítások javítják az atlétikai teljesítményét és megjelenését. Az érintkezési sportok, például a labdarúgás vagy a kosárlabda megnövekedett izomereje javára válik. A push-up-ok elősegítése szintén elősegítheti az anyagcserét.
Túláradás
Ha az izmoknak nincs ideje visszanyerni az edzésüket, akkor fájdalmasabbá válhatnak és érezhetik magukat. Ez azt jelenti, hogy túl erősíted az izmokat. Az amerikai Council of Exercise szerint a krónikus izomfájdalom, a rossz gyakorlási teljesítmény, az alvászavarok, az étvágycsökkenés és a krónikusan emelkedett pulzusszám a pihenés vagy az edzés során néhány jel, hogy túl van dolgunk. Ha ezek közül a tünetek közül bármelyikben szenved, egy hét múlva vegye be a gyógyszert, és keresse fel orvosának ajánlásait.
