Az étel, amelyet eszel, kulcsfontosságú szerepet játszik abban a képességében, hogy a gyakorlat során a lehető legjobb teljesítményt nyújtsa. A banánok egészséges szénhidrátforrást jelentenek, és a szervezetnek olyan üzemanyagot adnak, amely hosszabb időn keresztül aktív maradhat, például úszás, súlyemelés vagy egyéb fizikai tevékenység során. Miközben a banán előtt néhány órával edzés előtt nem valószínű, hogy akadályozná a teljesítményét, a TeensHealth javasolja, hogy korlátozza bevitelt a tevékenység előtt 60 perccel. Kezdje el orvosának véleményét mielőtt elkezdené a terhelési tervet.
A nap videója
Banán és testmozgás
A banánhoz hasonló gyümölcsök szénhidrátban gazdagok; olyan cukrokat és keményítőt tartalmaznak, amelyek az Ön testének elsődleges energiaforrását szolgálják. A szervezet a természetes eredetű emésztési folyamat során a banánból származó szénhidrátokat cukorvá alakítja. A cukor ezután a véráramba utazik, és végül a sejtekhez, hogy energiát biztosítson. Az alacsony szénhidráttartalmú sportolók, akik az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal küzdenek, gyakran gyengülnek a teljesítményük miatt, hiszen elégséges mennyiségű banán fogyasztása - és más gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és zöldségfélék szénhidrátokkal - hozzájárul a fáradtsághoz és lassúsághoz.
Étkezés edzés előtt
Egészséges reggeli vagy étkezés, amely banánt tartalmaz a gyakorlat reggelén, vagy legalább két órával a fizikai aktivitás előtt. Testét előnyben részesítik az edzés előtti ételek, amelyek tartalmazzák a fehérjét, például sovány húsokat vagy friss halat, kiegészítve a szénhidrátot. Vegyünk egy kisebb étkezést, vagy akár egy banánt, mint egy gyors snack, ha egy elfoglalt menetrend szükségessé teszi az edzést egy órával az étkezés után. A túl sok étkezés az edzést megelőző órában nagyobb kockázatot jelent a hasi görcsök és hasmenés esetén. A nagy étkezés túl korán a testmozgás előtt is nagyobb fáradtságot okoz, mivel az emésztés energiát igényel. Egy kis banán vagy más friss gyümölcs, amelyet a percekben elfogyasztott edzés előtt evett, valószínűleg nem nyújt energiát, habár a rágcsálók növelik a vércukorszintet és csökkentik az éhség kívánságait.
Étel a helyreállításhoz
Egy hatékony edzés elvezet a test energiáját és gyengíti az izmokat. Segítsen az izmainak visszanyerésében - és helyreállítani az energiát a szervezetben - egy banánt fogyasztva, vagy akár sportitalt is fogyaszt, amint a gyakorlat véget ér. Akkor is jutalmazza a szervezetet, hogy az étkezés után legalább két órával az étkezés után eszik, amely mind a szénhidrátokat, mind a banánt és a fehérjét tartalmazza.
Exercise Exhaustion
A banán és más gyümölcsök szénhidrátokkal konzisztensen történő fogyasztása előnyös a gyakorlatban, bár elkerüljük az egészségtelen szénhidrátforrásokat - beleértve az üdítőitalokat és a cukorkát.A cukros termékek eltérnek a banánoktól, mivel hiányoznak az alapvető tápanyagok. Azok, akik szódát fogyasztanak, vagy közvetlenül éhgyomorra fogyasztják a cukorkát a rövid energiaigény elérése érdekében, nagyobb a kockázata a kimerültségnek az edzés előtt.
