A kardiovaszkuláris és erõs tréningek egy kiegyensúlyozott fitnesz program lényeges elemei. Ha egy olyan kardiovaszkuláris aktivitást, mint például futás és erőkifejtési gyakorlat, mint például súlyemelés a heti edzésprogramban, akkor talán kíváncsi vagy arra, hogy mikor kell a legjobb. Mielőtt elkészítené a legjobban segítséget nyújtó tervet, fontolja meg, hogy mit szeretne elérni egyértelmű fitness célok létrehozásával.
A nap videója
A súlyemelés utáni futtatás
Ha az elsődleges cél az, hogy növelje az izomtömegét, és jelentős erősségi lépéseket érjen el, a súlyok emelése után fut, logikus megközelítés az edzésed. Ebben az esetben több energiát fog kapni a maximális felvonók elvégzésére, mielőtt bármilyen izomfáradtságot észlelne. Az erőkifejtés utáni futás támogatja az erősségeinek megvalósításának célját azáltal, hogy ellátja az izmokat, amelyeket több oxigénnel és tápanyagokkal képeztek ki a helyreállításhoz.
Súlyemelés előtti futtatás
Ha olyan célokat futtat, mint a sebesség javítása, a hosszabb mérföldek rögzítése vagy a közelgő versenyre való kondicionálás, akkor érdemes futtatni, mielőtt felemelné a súlyokat. Amikor először súlyokat emelsz, az izmok már bizonyos mértékig fáradnak, ami gyorsabbá teheti, hosszabb ideig nagyobb kihívást jelenthet. Amikor egy versenyt rendezünk versenyen, mint egy versenyen, fontos, hogy fokozza az energiaszintet, és megismerje testét a sportesemény legeredményesebb megközelítésével.
Futtatás előtt és után
Lehet, úgy döntött, hogy bevezeti az edzésprogram futását, hogy több kalóriát égessen. Ha a kalóriák elégetése az elsődleges cél, integrálja a súlyemelést és fut ugyanabba az edzésbe. Intervallum vonat 20-30 percig. Futtassa a teljes sebességet 60 másodpercig, majd helyezze vissza a súlyok 60 másodperces emelésével. Ismételje meg ezt a sorrendet 10-15-ször. Az intervallum edzései segítenek több kalóriát égetni rövidebb idő alatt.
Jelölje be a napokat
A fitnesz célok létrehozásakor segíthet meghatározni a leglogikusabb megközelítést a kidolgozáshoz, fontos, hogy a megközelítés megfelelő mennyiségű mind a kardiovaszkuláris testmozgást, mind az edzést tartalmazza. Célja legalább 150 perces futás, vagy valamilyen típusú kardiovaszkuláris edzés minden héten, és legfeljebb két-három napig húzzon súlyt. Ha a hét legtöbb napján dolgozik, a súlyok futtatására és emelésére meghatározott napok kijelölése hatékony mód lehet arra, hogy a legmagasabb szintű eredményeket kihasználhassa a heti edzés ajánlásainak teljesítése során.
