akkor a bokarészérülés után a bántalmazás típusától függ, milyen súlyos sérülést szenvedett, mennyire súlyos, és hogy orvosa tisztítja-e Önt. Néhány hetes enyhe boka sérülés esetén az elliptikus gép nagyszerű hatással lehet a kardio kezelésére. Ha múlt héten megtörted a bokádat, vagy néhány nappal ezelőtt súlyos fojtást szenvedtél, az orvosoddal és a fizikoterapeutaddal együtt kell dolgoznia egy biztonságos edzésprogramot a helyzetedre.
A nap videója
sérülések
A boka fájdalom számos problémának tünete. Háziorvos. Az org azt magyarázza, hogy a bukás vagy csavaró sérülés után kezdődő boka fájdalom törést vagy fojtást jelezhet. Ha nem tudja megterhelni a boka súlyát, azonnal forduljon orvoshoz. Ha tudod viselni a lábát, de még mindig sok a duzzanatod, tartsd meg a lábát, és hagyd, hogy pihenjen. Ha még egy nap múlva fáj, hívja orvosát.
Időzítés
Az első 48-72 órával az akut boka sérülése után a legfontosabb dolog, amit tehetsz a lábad számára, hogy a "PRICE" kezelést használd: azt, jég van, tömörítse meg finom kötéssel kötéssel és emelje meg. Ha az orvos az első 72 órában törli Önt, újra elkezdheti a szelíd gyakorlást. A sérülés súlyosságától függően a lábbal a levegőben rajzoló körökre korlátozódhat, vagy olyan erőhatást gyakorolhat egy tárgyra, mint egy falra.
Aerobic
Ha súlyos boka sérülést szenvedett, orvosa javasolhatja Önnek, hogy aerob testmozgását nehezen hordozó formában kapja, például gyaloglás vagy futás a vízben vagy álló kerékpár használata. Az elliptikus gép, bár alacsony hatással van, még mindig szüksége van arra, hogy a bokád támogassa teljes testsúlyát. Ez magában foglalja a bokán belüli nagy mozgástartományt is. A súlyos sérülést követő első hetekben ez még rosszabbá teheti a helyzetet. Ha összetörted a kötést, a túlzott törés okozhatja, hogy a csontok a helyükre kerüljenek.
Előnyök
Miután a boka stabilizálódott, vagy ha a sérülés enyhe volt, az elliptikus lehet az edzéshez is. A szabadtéri sétával ellentétben bármikor megállhatsz, amikor csak akarsz. Az ellipszis alakú földi ütközési erők kisebbek, mint a futásnál, és mivel az összes mozgás szabályozva van, és nincs csavarodás vagy esztergálás, akkor valószínűleg nem tolja el a bokádat, mint egy lépcsősor.
Fájdalom
Amint meggyógyul a sérülésből, a fájdalomnak mindig az Ön számára kell. Álljon meg minden alkalommal, amikor a bokád megsérül. Attól függően, hogy milyen súlyos sérülést okozott, hónapokig is eltarthat, mielőtt a sérülés előtt úgy tudna mozogni, mint maga. A gyakorlat alapvető fontosságú a sérülés meggyógyításához és az újszülött megakadályozásához.Az orvosod és a fizikoterapeuta segítséget nyújt abban, hogy a sérüléshez megfelelő gyakorlati tervet válasszon.
