Ha a lágy szövetek nyomást gyakorolnak az idegre, akkor megrekedt ideg keletkezik. Bár a testén bárhol megtört ideg is előfordulhat, leggyakoribb olyan helyeken, mint a hát és a csukló. A csípős ideg számos kellemetlen tünetet okozhat, beleértve az zsibbadást, fájdalmat, bizsergést és izomgyengeséget. Ha aktív ember vagy, az ideg megnehezíti a testmozgást. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a gyakorlat lehetetlen.
A nap videója
Megfontolások
Ha megtapasztalta az idegt, a rendszeres testmozgás segíthet az izmok erősítésében, miközben enyhíti az izomfeszültséget. Azonban nem feltétlenül kívánja gyakorolni a gyakorlást, ha különösen fájdalmas, csípős idegi flareupot tapasztal, mivel növelheti a fájdalom szintjét. Ehelyett lazítson és pihenjen egy-két napig, ami segíthet megnyugtatni az irritált idegeket. A nap folyamán azonban finoman nyújthatja az izmait, hogy az idegek tovább irritálódjanak.
Felmelegedés / nyúlás
Mindig felmelegedjen és nyúljon az edzés előtt, hogy megnyugtassa az irritált idegeket, és segít a rugalmasság fenntartásában. Kezdj el sétálni vagy kocogni öt percig, majd nyújtsa azokat a területeket, ahol a megérintett idegek fájdalmat okoznak. Lassan, gyengéden nyúljon bele - ne ugráljon, ne nyúljon a fájdalomig. Tegyen lépéseket is, hogy fenntartsa a jó formát gyakorlás közben. Álljon a tükör előtt, hogy ellenőrizze, hogy jó a testtartás és a tested a megfelelő helyzetben van-e az edzéshez.
Helyes gyakorlatok
Kerülje el, hogy csak egy rendszeres testmozgást végezzen, mert túlsúlyos sérülésekhez vezethet, és súlyosbíthatja fájdalmát. Rendszeresen végezzen alacsony hatású gyakorlatokat, mint a gyaloglás, elliptikus géppel, úszással vagy biciklizéssel. Ezek a gyakorlatok nem jelentenek jelentős hatást az ízületeire, ami segíthet megakadályozni, hogy a csípős idegek rosszabbodjanak. A nagy hatású gyakorlatok, mint a futás, a lépcső aerobik vagy az érintkezési sportok, szintén megnehezíthetik a megcsípett idegességet.
Megelőzés / Kezelés
Tegyen néhány intézkedést, hogy könnyebben tudjon gyakorolni. Olyan fájdalomcsillapító gyógyszereket, mint az ibuprofén vagy a naproxen, hogy fájdalmat és gyulladást szedjen. Ha továbbra is fájdalmat érez, amikor gyakorol, az orvos egy ideggyulladás enyhítésére kortizon lövést adhat. Ha edzést követően fájdalmat érez, forró zuhanyt, vagy hőt és jeget használjon az érintett területre, hogy csökkentse a szaggatott ideg fájdalmát. Ha azonban nem tapasztal fájdalomcsillapítást az idő múlásával, forduljon orvoshoz, hogy megvitasson több invazív kezelési lehetőséget.
