Megérdemli-e az étkezéskor mikor?

A szédülés, az unalom és a nélkülözés olyan szavak, amelyek néha társalognak a diétával, míg a kényeztetés gyakran nem. Ha megpróbál a testsúlycsökkenést elérni, megtalálni az egyensúlyt a legegészségesebb élelmiszer-választék megteremtése és a kedvenc ételek elfogyasztásának vívása ellen. Ismerje meg, hogyan kényeztesse magát, és még mindig megfeleljen a táplálkozási céljainak.

A nap videója

A kalóriaösszetevőkről

Bár az étlapon több száz diétás terv áll rendelkezésre, a kalóriamennyiségek száma a siker és a kudarc közötti különbséget jelenti, Frank Sacks és kollégái. 2009-es "New England Journal of Medicine" tanulmányuk szerint a kalória csökkentése miatt a résztvevők fogytak, függetlenül attól, hogy a kalóriák túlnyomórészt szénhidrátból vagy túlnyomórészt fehérjéből származtak. Ha megengeded magadnak, hogy alkalmanként élvezze a kalóriákat a testsúlycsökkenési tartományon belül, nem fogja befolyásolni a testsúlycsökkenést vagy az általános sikereket.

Előnyök a kilazításhoz

Ha egy kicsit elkényezteted a diétádat, mind pszichológiailag, mind fizikailag előnyös, mondja a "The Cheat to Lose Diet" szerzője, Joel Marion. Ahogy csökkenti a kalóriákat, a test leptin szintjei, amelyek jelzik a szervezetnek, hogy éhezik-e vagy sem, csökken. Marion azt mondja, hogy egy csalás vagy kényeztetés segít a leptinszint emelkedésében, és elküldi a szervezetnek azt a jelzést, hogy nem túl éhes vagy, és továbbra is felszabadítja a zsírt. Annak tudatában, hogy alkalmával kényelmesen élhet, könnyebbé teheti az egészséges táplálkozásra összpontosítani a legtöbb napot a héten.

Indulgenciák tervezése

A kulcsa, hogy sikeresen fogyasszon el magát diétázás közben, az étkezési élvezetek tervezése a heti vagy napi étkezési ütemtervbe. A tervezett indulságok megszüntetik az esetleges alkoholfogyasztásból fakadó bűntudatot. Ezen kívül Judith S. Beck, a "The Beck Diet Solution" szerzője azt jelzi, hogy a súlycsökkentő siker részei rugalmasságot biztosítanak a tervezett kezeléseknek az étrendbe való bevonására, valamint arra, hogy megtanulják az étkezés önellenőrzését a változás étkezési szokások. Tartsd meg a tervezett indulási kalóriákat a kalóriatartalmadra, vagy tervezd többet arra, hogy több kalóriát égetsz a különleges alkoholfogyasztás napjain.

Tápláléktípusok

A táplálkozás kezdetekor vágyálhatsz arra, hogy korábban a napi étrended része volt. A sült krumplit, brownie-t, zsetont vagy gyorséttermet fellebbezheti. Ha a gyorsétel a választásod, rendelje meg a gyermek adagját és ossza le az étkezést egy barátjával, hogy enni kevesebb kalóriát. Vásároljon egy cukrot vagy cookie-t egy pékségből, nem pedig egy teljes tésztát.Vegyél egy táskát zacskóból, hogy elkerülje az egész táskát otthon. Idővel az ilyen típusú élelmiszerek iránti vágya csökkenhet. Ha lehetséges, keressen valamivel egészségesebb elnézést. A sötét csokoládé egészségesebb, mint a tejcsokoládé, a sült zsiradék alacsonyabb a kalóriáknál, mint a sült, és az almaborsal készült brownies lehetővé teszi, hogy egészségesebbé tegye magát.