A testtömegindex vagy a BMI olyan eszköz, amely megméri a test zsírégetését, ami az egészségi állapot mutatója. Bár a BMI a legtöbb ember számára hasznos, azonban nem feltétlenül jó mércéje az egészségnek a sportolóknak vagy a testépítőknek. Az izomtest BMI-je magas lehet, túlsúlyos helyzetbe hozva őt, még akkor is, ha valóban egészséges. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy megbeszélje a BMI-t, és hogyan kapcsolódik az Ön speciális egészségügyi és fitness szintjéhez.
A nap videója
BMI alapok
A testtömeg-index matematikai képlet, amely összehasonlítja a súlyát a magassággal. Minél nehezebb a súlya a magassághoz képest, annál valószínűbb, hogy a tested túlzsúfolt. A BMI meghatározásához oszd meg a súlyt fontokban, magasságban hüvelykben, magasságban cm-ben, és szorozzuk meg 703-mal.
Az egyenlet: BMI = [tömeg / (magasság x magasság)] x 703.
A számított szám majd a súlyállapot meghatározására használt kategórián alapul. A BMI kisebb, mint 18. 5 alulsúlyozott, 18-5-24. 9 normális testsúly, 25-29. 9 túlsúlyos és 30 vagy nagyobb elhízott. 5 láb 6 hüvelyk magas és 200 font, egy személy tekinthető elhízott.Az elhízás komoly probléma az Egyesült Államokban, amely közel 79 millió felnőttet érint, szerintük a Centers for Disease Control és Prevention. A BMI egy egyszerű és olcsó eszköz az elhízás és a testzsír mérésére. A CDC szerint a BMI és a testzsír közötti korreláció nagyon erős. A felesleges zsírtartalom egészségtelen, és növeli a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, bizonyos típusú rák és szívbetegségek kockázatát.
Magas BMI és nem túlsúlyos
A CDC elismeri, hogy az egyszerű BMI-számítás azonban nem mindenki számára alkalmas. Míg két ember ugyanazt a BMI-t illeti, lehet, hogy nem ugyanannyi testzsír van. Például egy sportoló vagy testépítő átlagosnál nagyobb súlyt kaphat az izom miatt, ami miatt a BMI túlsúlyos vagy elhízott kategóriába eshet.
A Journal of Sports Medicine és a Physical Fitness kiadványában megjelent 2009-es tanulmány a BMI használatát vizsgálta a testzsír mérésére az elit sportolók körében. A kutatók azt találták, hogy a sportolók közül a legtöbb BMI-je nagyobb volt, mint az ajánlott normál tartomány, és arra a következtetésre jutott, hogy a BMI nem jó mutatója a testzsírnak a sportolókban.
Egyéb eszközök az egészség mérésére
Ha aggódik amiatt, hogy a BMI pontatlan lehet, más eszközök is használhatók a testzsír mérésére. A derékméret mérése például a testzsír és az egészség jó mutatója.A has túl magas zsírtartalmának növelése növeli a számos egészségügyi állapot, például a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Ideális esetben egy nőnek 35 hüvelyk vagy annál kisebb derékbőségűnek kell lennie, míg a férfiaknak 40 hüvelyk vagy annál kisebbnek kell lenniük.
A testzsír mérése közvetlenül segíthet az egészségkárosodás azonosításában, mivel ez összefügg a BMI-val. A bőrrétegű mérések és a bioelektromos impedancia olyan eszközök, amelyek mérik a testzsírt. A nők esetében a testzsír mérése 16 és 30 százalék között elfogadhatónak tekinthető, míg a férfiak esetében 11-20 százalék megfelelő. Ha sportoló vagy, a testzsír százalékos elvárásai a sporttól függően eltérőek lehetnek. A férfi tornász például 5-12 százalékos testzsír teljesítményt tud felmutatni, míg a labdarúgó pilóta 15 és 19 százalék között képes a testzsírra. A fitnesz-vagy táplálkozási szakember tanácsot adhat Önnek a testtömeg-testtömeg százalékának százalékos arányának felmérésére.
