A császármetszés után lehetetlen lehet, hogy a testet előre bebetegsé alakítsuk. De szívvel, kis elkötelezettséggel és türelemmel hosszú út vezet vissza a tested. Míg a terhesség önmagát a kismedencei és a hasizmok után viseli, a c-szakaszok még nagyobb stresszt okoznak ezen a területen. Ennek köszönhetően extra gondoskodásra és elkötelezettségre van szükség a has visszaállításához és helyreállításához. Míg több munkát igényel, nem lehetetlen elveszíteni a poszt-c-section poochot.
A nap videója
Ez a
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást. Ez különösen fontos a c-szakasz után, mivel komplikációk jelentkezhetnek. Ügyeljen arra, hogy legalább hat-nyolc hetet várjon, mielőtt elkezdi biztosítani testének megfelelő gyógyulását. Miután megkaptad az egészet, lassan kezded. Ne feledje, az izmaidat vágták, és extra gondosságra és munkára van szükségük. Álljon meg és konzultáljon kezelőorvosával, ha fájdalmat észlel a hasi használat következtében, mivel ez a diagnosztizált szövődményekre utalhat.
Te vagy az, amit eszel
Egy egészséges táplálkozás az egészséges gyomor elősegítésére. A táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben jár, különösen akkor, ha a hasát célozza meg. Vágj le annyi feldolgozott élelmiszert, amennyit csak lehet, miközben megnöveli a termék mennyiségét, sovány húsokat és egészséges zsírokat. Fókuszálj az ételeid minőségére, nem pedig a mennyiségre. Ha szoptat, a diétás nem-nem. Legalább 1, 800-2 000 kalóriára van szükség naponta, hogy fenntartsák a minőségi tejkínálatot. Ennek az az oka, hogy a szoptatás egy tonna kalóriát éget el, ami segít a fogyásban. Lehet, hogy megszorítja a poocot, mivel az ápolási szerződések megteszik a méhét, és segít visszatérni a baba előtti mérethez.
Fogd a Walking Shoes
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a csecsemő után fogyasszon súlyt, gyaloglással. Ez egy alacsony hatású gyakorlat, amely kalóriát éget és segít az anyagcserében. A gyaloglás, mint a legtöbb testmozgás, segít felemelni a hangulatot és növelni az energiáját, amelyre szükség van az összes álmatlan éjszakával. A csecsemőt könnyű bevonni a gyalogos rutinodba is; mindenre szüksége van egy babakocsi. Ha nem élvezed a séta szólót, megragad egy barátodat, férjedet, vagy csatlakozz a babakocsi gyalogos klubhoz a környéken.
Az elején …
Ha az elmúlt hat hónapban volt egy c-szekciója, az orvos rendben van, csak egy vagy két hasi erősítő gyakorlatot kezdjen, mielőtt lassan felépítené. Ha több mint hat hónapja van, kezdődnek a hasi erősítés kezdő szinten és lassan haladjanak előre. Győződjön meg róla, hogy megfelelő formát használ a gyógyulás és az előrehaladás elősegítésére. Néhány nő azt állítja, hogy a hasuk másképp érzi magát, a hegesedés és az idegkárosodás miatt. Ha ez az ön, akkor hosszabb időt vehet igénybe a hasi területek szerződésének és hasznosításának lehetősége.
Pelvic Tilt
Ne csináljon sit-up-ot, görbülést, vagy dörzsölje mindaddig, amíg orvos nem adott engedélyt. Ezek elkülöníthetik a hasizmokat. Ehelyett kezdődik a medence billentő gyakorlatok. Egyszerűen rendelje meg a hasizmokat, és használja őket a csípőinek előrecsavarására. Ezeket lehet ülni, állni vagy lefektetni. Tegyétek ezeket naponta, vagy olyan gyakran, amennyire csak fizikailag képes vagy, kezdeni a hasizmok helyreállítását és elősegíteni a gyógyulást. A Pilates vagy jóga gyakorlatok felhasználásával folytassa a hasi és kismedencei izmok helyreállítását. Ezek kis hatásúak, és a mag megszigorítására összpontosítanak. Mindig győződjön meg róla, hogy megfelelő formája van a sérülések elkerülése és az edzés maximalizálása érdekében.
Plank
A deszka kiválóan segíti a hasizmokat. Kezdje egy módosított deszkával. Tartsd lenyomva a térdét a padlón, ameddig csak lehet, ügyelve arra, hogy az abszolút egész idő alatt összehúzódjon, a hát pedig egyenes legyen. Miután ez elsajátította és kényelmes, próbáljon ki egy szabványos deszkát. Tartson egy pushup pozíciót abszolút abszorbensével, és térdelt le a padlóról. Ezt hetente többször is megteheti, vagy olyan gyakran, amennyire csak fizikailag képes vagy.
Bridge
A híd megerõsíti a medencét, a fenekét és a combnyeregeket. Feküdj a hátadra, térddel hajolt, lábad lapos a padlón. Helyezze a lábad a hip-távolságot egymástól. A hasi izmok megkötése, hogy a hátat a földre nyomja. Tartsa a hasát és a gerincet ebben a helyzetben a gyakorlat során. Emelje fel a csípőjét a padlóról és a mennyezet felé, miközben a sarkába nyomja a stabilitást. Tartsa ezt a pozíciót 30-45 másodpercig, csökkentse testét, és hetente többször három-öt alkalommal ismételje meg.
Módosított Cobra
A módosított cobra segít a medencefenékben is. Kezdje a gyomrában a tenyerét a padlón a vállod mellett és a könyökbe helyezett könyökkel.Emelje fel a fejét és a nyakát, ne annyira, hogy a törzsét megrázza, és szopjon az abszjéből, mintha megpróbálná felemelni a medencét a padlóról. Ismételje meg négyszer-nyolcszor hetente többször.
