túlzott mennyiségű pénz a súlyemelő berendezésen, csak azért, hogy a termékek otthonaikban nyugszanak. A fitness-szakértő Bruce Cohn szerint a saját tested olyan jó, mint bármely súlyemelő termék. Régi "stand-by" gyakorlatok, mint pl. A push-up, nagyszerű edzést nyújtanak, és különféle előnyökkel rendelkeznek a súlyemelő technikákkal szemben.
Napi videó
Napi Push-Ups
Ha gyakorolsz, felszakítjuk az izomszálakat, és időt kell adnunk az újjáépítésre. A legtöbb fitness-szakértő azt javasolja, hogy várj 48 órát, mielőtt ugyanazokat az izmokat ugyanabba a rutinba dolgoznod, de a korábbi Navy SEAL és fitnesz szakértő Stew Smith szerint ez a várakozási idő nem szükséges a push-up számára. Észrevette, hogy a hadsereg minden egyes ága a napi táborok képzésében napi pihenést tartott, és általában javította a testmozgást. Smith "Push-Up Push Workout" -ja 10 nappal 200 napi push-up-ot foglal magában, ezt követi három nappal a push-up.
Mindazonáltal úgy tűnik, hogy a háromnapos szünet nélkül végzett napi feltöltések tökéletesen biztonságosak, amint azt egy Bill Wewer kaliforniai ember igazolja. 2010-ben a The Orange County Register bejelentette, hogy a Wewer 32 évvel ezelőtti nyugdíjazása óta mindennapos nyomást gyakorol. "A cél - a lap szerint - mindig olyan feszültségeket kell tennie, mint kora." >
Amikor felemeli a súlyokat, elkülöníti az izmokat. A push-up "teszteli az egész testet, bevonva az izomcsoportokat a karokban, a mellkasban, a hasban, a csípőben és a lábakban", mondja Tara Parker-Pope a New York Times Fitnesz és Táplálkozás című részében. A Parker-Pope megemlíti, hogy a 92-es éveknél felgyorsítja a mentális életet. Parker-Pope megjegyzi, hogy egy másik haszon elősegíti az emberek életkorát: a test izom memóriáját oly módon képezi ki, hogy az idősebb emberek könnyebben használhassák kezüket és karjaikat, hogy megakadályozzák magukat, hogy megsérüljenek, amikor esnek.
Típusok
A hagyományos felhúzás magában foglalja a kezedből a padlóról való tartást, a lábujjával előretolva úgy, hogy a lábgolyók érintik a padlót. Ezután csökkentse a testét addig, amíg az orra szinte meg nem érintette a padlót, majd emelje fel újra a testét egyenes vonalban.
Módosítsa a gyakorlatot, hogy megkönnyítse vagy megkönnyítse a feladatot. A könnyebb kikapcsolódás érdekében pihenjen a térdre a padlón, ahelyett, hogy a lábad gömbjeivel támogatja a súlyodat, vagy a felfelé irányuló mozdulatot a falhoz támasztja, és a lábával a földön állva áll. Több kihívást jelentő gyakorlatok magukba foglalják a test megdöntését azzal, hogy lábát felemelt tárgyra helyezzük, míg kezed a padlón. Az egykarú pörgetések szintén erősítik az edzést.
Egészségügyi barométer
