Az 1 200 kalóriás étrendet és a napi testmozgást általában biztonságos menedzselési stratégiák szolgálják. Ugyanakkor, annál aktívabb vagy, annál több energiára van szüksége. A testsúlycsökkentés maximális ajánlott testsúlya hetente 2 font, hacsak orvosa más stratégiát nem javasol egészségügyi okokból. Ennek eredményeképpen az egészséges testtömeg-gazdálkodás egyéni folyamat, és attól függ, hogy megtalálja-e a megfelelő egyensúlyt a kalória korlátozás és az igények kielégítésére.
A nap videója
Diéta
Míg 1, 200 kalória elegendő lehet táplálkozási szükségleteinek kielégítésére, más tényezők, mint például éhséged és aktivitási szinted szerepet játszanak a súlycsökkentő potenciálban. Ha 1 200 kalóriás étrendet követően éhes, akkor a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet 100-200 kalóriára növeli a kalóriabevitelt. Mindaddig, amíg fenntartja a kalóriahiányt, vagyis kevesebb kalóriát vesz igénybe, mint amennyire szüksége van a súly fenntartására, továbbra is fogyni fog.
Gyakorlati hatások
A napi 300 kalória elégetése közel egy órát igényel a mérsékelt intenzitású edzéssel vagy 30-45 perces élénk intenzitású edzéssel. Ha növeli a tevékenység szintjét, az energiának is szüksége van. Még akkor is, ha 1, 200 kalória jól működik az Ön számára a kevésbé aktív idők alatt, előfordulhat, hogy több kalóriára van szüksége a jó érzés eléréséhez, ha szigorú edzésprogramot követ. Igaz, hogy a fogyás bizonyos mértékű önfegyelmet igényel, de tiszteletben kell tartanod a testeid figyelmét is, és meg kell tennie a szükséges kiigazításokat. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy a súlycsökkenési célokat idő előtt elhagyja.
Energiaigény
Annak meghatározása, hogy egy 1 200 kalóriás étrend kombinálva a napi 300 kalóriás edzéssel, biztonságos cél az Ön számára, fontolja meg alapvető energiaigényét. Annak érdekében, hogy becsülje energiaigényét a faktorálás során a testmozgás során, szorozzon testtömegét 10-tel, ha nő vagy 11, ha férfi vagy. Adjon hozzá még 10% -ot az emésztés során égetett kalóriákhoz, és 20% -ot az ülő tevékenységhez. Ez segít a kalória igényeinek becslésében, mielőtt a rendszeres testmozgást befolyásolná. Például egy 150 fontos nőnek 1, 950 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, ami egy ülő életmódot eredményez.
Sorszám
Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt új étrendet és edzésprogramot indítana, különösen ha szív- vagy ortopédiai problémák vannak. Miután elindult, hasonlítsa össze energiaszükségletét a súlycsökkentési stratégiájával. Ideális esetben a napi kalóriahiány legfeljebb 1 000 kalóriát tartalmazhat, miután a gyakorlatban végzett. Egy 150 fontos nő esetében, aki körülbelül 1 950 kalóriát igényel a testsúly fenntartásához, az 1 200 kalóriás étrend napi 750 kalóriás hiányt produkál. Annak érdekében, hogy az 1 000 kalória maximális ajánlott hiányán belül maradjon, kalóriája a gyakorlatban elégetett kalóriát nem haladhatja meg napi 250-nél. Tehát a jelenlegi súlya meghatározó tényező, hogy naponta 1, 200 kalóriát biztonságosan fogyasztanak-e, miközben 300 edzést éget el. A mathot a saját súlyával kell elvégezned annak meghatározásához, hogy milyenek a kalorikus igényei.
