A legrosszabb utat a Lose Weight-hoz?

A legjobb módja a testsúlycsökkenésnek rendszeres kardiovaszkuláris gyakorlat, miközben egy tápanyag-sűrű, csökkentett kalóriatartalmú étrendet követ. A kardio gyakorlatok, mint például a kocogás, hatékony összetevői a sikeres súlycsökkentési tervnek, mivel a kalóriák száma miatt gyorsan égnek. A legtöbb esetben a kocogás lehet az egyik legjobb típusú testmozgás, amely beilleszkedik a rendszerbe, amikor megpróbálja csökkenteni a testzsírt.

Összetevők a testsúlycsökkenéshez

Ha testsúlycsökkentést szeretne, két dologról van szó - mennyi kalóriát éget és hány fogyasztást fogyaszt. Ha képes magasabb számot égetni, mint amennyit beadsz, akkor a szervezeteden tárolt zsír lebomlik, és fogy. A 3, 500 kalóriás hiány egy font zsírveszteséggel egyenlő. Ezért a legjobban a testsúlycsökkentéshez szükséges edzés az, amelyik a leghatékonyabb a kalóriák elégetéséhez, így nagyobb bumm az Ön számára.

Jogging erő

Kiderül, hogy a futás a leghatékonyabb gyakorlat a kalóriák elégetéséhez. Minél gyorsabban futsz, annál nehezebb a szervezetednek dolgozni, és annál több kalóriát fogsz égni. A kocogás során a kalóriák számát is befolyásolja, hogy mennyit mérlegel. Az Egészség állapota által biztosított kalóriaégető számológép szerint egy 150 kilósúlyú, 45 percig tartó futás kb. 432 kalóriát éget 5 mérföldes sebességgel, kb. 513 kalóriát egy 6-mph sebességgel és körülbelül 587 kalóriát egy 7- mph sebesség. Egy 200 fontos személy, aki 45 perces joggá alakul ki, körülbelül 576 kalóriát éget, ha 5 mérföldes sebességgel mozog, körülbelül 684 kalóriát 6 mph és 783 kalóriát, ha 7 mph-nál fut. Minél magasabb az edzés intenzitása, annál nehezebb a tested, és annál több kalóriát éget. Ha az egészség lehetővé teszi, akkor alkalmazza a nagy intenzitású intervallumképzési elvet a kocogó edzésprogramokra. Ahelyett, hogy állandó ütemben tartaná a játékot, a rövid szakaszokat a sprint-intervallumokból vegye be a kocogó munkamenetbe.

Összehasonlítva a többiekkel

A többi gyakori kardio edzéshez, kocogáshoz vagy futáshoz képest a kalóriaégetés listájának tetején van. Például a 200 fontos, 45 percig dolgozó személy körülbelül 414 kalóriát éget egy mérsékelt intenzitású úszás közben és 477 kalóriát egy nagy ütésű aerobik osztály alatt, egy lépcsőfokos gépen, egy mérsékelt intenzitású álló kerékpárral edzés, mérsékelt intenzitású evezős edzés és alacsony ütemű aerobic osztály. Az elliptikus edző edzésprogramja azonban közel áll ahhoz, hogy ugyanazt a kalóriaégető előnyöket nyújtsa, mint a kocogás. Egy 200 fontos személy 744 kalóriát éget egy 45 perces edzés alatt.A futási ütemtől függően az elliptikus gép intenzív munkamenetje több kalóriát égethet.

Súlycsökkentő potenciál

Mindaddig, amíg egészséges táplálkozási tervvel kombinálódik, a kocogó edzésprogram rutinszerűen csökkenti a testzsírt. Tudva, hogy 3 500 kalóriás hiányt kell létrehoznod ahhoz, hogy egy kiló zsírt veszítesz, egy 150 fontos ember, aki körülbelül 513 kalóriát éget egy 45 perces kocogás edzésen egy 6 mph-os sebességgel, egy font zsírt veszít minden hét edzés. Egy 200 fontot súlyzó személy, és így mintegy 684 kalóriát éget egy 45 perces jogging során 6 mph-ban, majdnem minden öt edzés után egy fontot vághat le. A gyakoriak a kocogóidatokkal is nyilvánvalóan befolyásolják, hogy milyen gyorsan fogy le.