A kickboxing szórakoztató és hatékony gyakorlat, de alaposan gondold át, mielőtt bevezeti a terhesség ideje alatt a terhelési terveket. Általában a nőket arra ösztönzik, hogy folytassák a terhesség előtti gyakorlatokban való részvételt, de a kickboxing egyedülálló gyakorlat, és bizonyos iránymutatásokat kell követni. Az impulzusgyakorlást az első trimeszter után kell megszüntetni, miközben a lyukasztózsák használatát mérsékelni kell annak érdekében, hogy megvédje a méh és a csecsemőt az ütések és rúgások ütközésétől. Mindig ellenőrizze a szülésznő vagy az OB orvosát a konkrét gyakorlatokról és a terhességéről.
A nap videója
Terhességi gyakorlat
A terhes nők többsége terhességi terhelésből áll. A testmozgás csökkentheti a túlzott súlygyarapodást, csökkentheti a terhességi cukorbetegség kockázatát, és jobban aludhat. Az egyszerű aerob tevékenység, például a gyaloglás és az úszás ideális a legtöbb nő számára, akik egészséges terhességet tapasztalnak. Nagyobb intenzív gyakorlatok megfelelőek lehetnek, ha terhesség előtt egy jó fitneszalapot hoztak létre. Meg kell hallgatnia a testedet és alkalmazkodnia kell a gyakorlatokhoz a kényelem alapján. Igyon sok vizet.
Korai terhesség anatómiája
Az első trimeszterben a méh a kis körte méretétől a grapefruit méretig növekszik 12 héten keresztül. Sok nő nem veszi észre, hogy egészen az első trimeszterig terhes állapotban van. Az első trimeszterben a méh meglehetősen jól védi a medence. Azonban még mindig fontos, hogy óvatos legyen, és elkerülje az alsó hasa tompa traumáját.
Trauma elkerülése
A kickboxing és a korai terhesség veszélyes része a trauma kockázata, ha partnere van. Ne tegye ki testét másnak, és ne ütközzön. Ne hagyja, hogy a partner elférjen veled. Válassza ki, hogy gyakoroljon valakit, aki célokat vagy ütőzsákot tart, ahelyett, hogy gyakorolná a gyakorlatot vagy a versenyt. Pihentesse a szokásos intenzitását, hogy elkerülje a túlzott lélegzetvétel vagy az izom vagy az ínszalag húzását. Vedd könnyedén és hallgassa a testedet. Kerülje a túlzott pattogó vagy szaggatott mozgásokat.
Veszélyjelek
Ha egészséges terhesség van, a testmozgás nem okozhat problémát. Azonban az egészség és a terhesség változhat. Hívja fel a szülésznőjét vagy az OB-t, ha súlyos hasi fájdalmat, hüvelyi vérzést vagy súlyos görcsöket tapasztal, amelyek nem mennek el. Készen álljon arra, hogy alkalmazkodjon a gyakorlási rutinhoz, ha enyhe kellemetlenséget érez, ahogy a méh növekszik.
