Az ingyenes testmozgás segít az izom erejének és méretének megszerzésében, de a gépi gyakorlatokat sokkal könnyebb megtanulni. Gyorsan növelheti a súlyt a gépgyakorlatokban, mert a tanulási görbe kisebb, a sérülésveszély pedig alacsonyabb.
A nap videója
A guggolás az egyik legjobb alsó testgyakorlat, de a lábprés gép egy értékes alternatíva, ha valami másra van szüksége. Függetlenül attól, hogy szabad súlyokat vagy gépeket használjon, a céloktól függ. Ha edzést folytat a sportágra, valószínűleg ragaszkodnia kell a szabad súlygyakorlatokhoz. Ezek az izmok, valamint az egyensúly és a stabilitás. Azonban a lábprés gép továbbra is keményen dolgozik a lábadon.
Tanulási görbe
Ha a célok csak azért, hogy jól néznek ki vagy alaptanulmányokat végezzenek, akkor a lábgerenda egy jó alternatív lehetőség a tömeges guggoláshoz. A géppel nem kell időt vennünk arra, hogy megtanuljuk a mozgást - mindössze annyit kell tennie, hogy üljön a megfelelő helyzetben, és nyomja meg a lábaidat.
További információ: Súlyzó pótlása lábszárhoz
Ez azt jelenti, hogy ha a rohanásodban felépíted a lábizmokat, és nem tanultad meg, hogyan kell megfelelően összedugni a súlyoddal, akkor a lábprés a legjobb alternatíva. Az egyetlen dolog, amit tudnia kell, hogyan kell megfelelően beállítani a távolságot az ülésből a platform, ahol nyomja meg. A mozgás alján a csípőddel és térddel összhangban kell lennie egymással. Úgy néz ki, mint egy guggoló helyzet.
Az üléstámlák beállításától eltekintve nem sok maradt a megfelelő súly kiválasztása mellett. Ezután készen állsz a gépre, és háttal ülhetsz a háttámlához. Helyezze a lábát a platformra, mintha éppen guggolna.
Izom hangsúlyozás
Különböző lábelhelyezések használatával könnyű hangsúlyozni a lábszárító gép különböző izmait. Ha a lábát felfelé járja a platformon, és onnan lenyomja, akkor a csontgörcsöket és a gitárokat is meg fogja dolgozni. Séta le a lábadat, és a hangsúly a quadricepsedre kerül.
Biztonsági első
Amikor egy gépen dolgozik, különösen ami az alsó testet működik, akkor biztonságosabb a gyakorlatban. A meghibásodás egy sor alatt azt jelenti, hogy olyan pontot ér el, ahol az izma egyszerűen nem tud szerződésezni. A lábnyomok biztonsági reteszeléssel rendelkeznek, ahol megállíthatja a gépet a hátramenetben. Egy szabad súlyzónában, vagy szükséged van arra, hogy egy spotter vagy árok a súly középső rep.
Mert biztonságosabb a lábszalag gépen való meghibásodásra, akkor valamivel nagyobb súlyt használhat anélkül, hogy veszélyben vagy.A több ismétléssel is elvégezheted az edzéseket, amelyek végül kudarcba fulladnak anélkül, hogy veszélyben lennének.
Olvass tovább: Az átlagos súly a lábnyomás gyakorlására
A sérülések kezelése
A lábprés jobb lehetőség, mint a szabad súlyok, ha sérül a nyak, váll vagy hát. A lábszáron túl kevés a stressz a felsőtestére, mert nincs súlya. Az olyan gyakorlatoknál, mint a hátsó guggolás, a súly mind a vállakon, a nyakán és a hátán nyugszik. A lábprésnél egyszerre végezheti el az egyik lábát, így tovább csökkentheti a felsőtested nyomásának mértékét, miközben a lábizmjaidat még mindig működtetheti.
