A súlyos súlyok emelése nem veszélyes, mindaddig, amíg megfelelő súlyt emel az egészségére és erősségére, és megfelelő emelési technikát alkalmaz. Bár a terhes nőknek általában nagy mennyiségű nehézsúlyú emelést kell elhárítaniuk, az egészséges nők idővel képesek felszállni súlyos sérülések nélkül. A súlyemelés ütemezésének megkezdéséhez tanácsot kell kérni egy fitnesz szakembertől, és kérdezze meg kezelőorvosát, vannak-e olyan egészségügyi problémák, amelyek veszélyeztethetik az Ön számára a súlyemelést.
Day of the Day
Előnyök
Az emelés segíthet a nőknek izomtömegnöveléshez, ami nagyobb anyagcserét eredményez, és segít megelőzni a súlygyarapodást. Ez is kritikus fontosságú azoknál a nőknél, akik súlycsökkenést próbálnak megakadályozni, mert megakadályozza az izomvesztést, és biztosítja, hogy a súly, amit elveszít, kövér. Sok előnye van a biztonságos, megfelelő súlyemelésnek az egészséges nők számára, akik nem terhesek. A kényelmesen emelt súlyok emelése, amelyek nem okoznak fájdalmat vagy kényelmetlenséget, előnyös a csont és csontrendszer egészségének előmozdításában és az oszteoporózis kockázatának csökkentésében. A nők általában nagyobb kockázatot jelentenek a csontritkulásban - a csontok ritkuló állapotában -, mint a férfiak. Emellett a súlyemelés csökkentheti a depresszió, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy a magas koleszterinszint kockázatát.
Terhesség
A terhesség alatt a nőket jellemzően nem javasolják súlyos súlyok vagy tárgyak felemelésére. Az 1997-es "Orvosi antropológiai negyedév" című 1997. évi kiadványa egy cikket vetett össze a modern albán nők által végzett nehéz fizikai munka és a népesség viszonylag magas vetélése, a korai munkaerő és a perinatalis halál között. Pontosabban, a súlyos súlyok emelésének szükségessége a munkanap során veszélyes volt egy terhes nő számára.
Egyéb orvosi tényezők
Bizonyos más egészségi állapotok vagy betegségek miatt kevésbé biztonságosak vagy nem biztonságosak lehetnek ahhoz, hogy nehéz súlyokat emeljenek ki, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy. Példák közé tartozik a von Willebrand-betegség vagy VWD, a sérv, a közelmúlt műtétje - köztük a közelmúltbeli hysterectomia - arthritis, bármilyen ortopédiai sérülés, csontrendszeri problémák vagy magas vérnyomás. Az idősek kevésbé valószínű, hogy biztonságosan képesek felemelni a súlyos súlyokat a csontelégtelenség fokozott kockázatának köszönhetően.
Biztonságos súlyemelés
Függetlenül attól, hogy hím vagy nő vagy, fontos, hogy kövesse a biztonságos súlyemelési protokollt a sérülésveszély minimalizálása érdekében. Fontos, hogy megfelelően súlyos súlyokat emeljünk fel - jó kiindulási pont az a súly, amelyet 12 és 15-ször megemelhetsz kényelmetlenül. Használjon helyes formát az emelés során, ne felejtse el lélegezni, és jó tapadókorongot visel a csúszás elkerülése érdekében.
